Vadba je pomemben vidik tako pri nadzoru telesne teže kot pri hujšanju. Ko pa dosežete določeno težo, je lahko telesna aktivnost težavna. Odvečni kilogrami potrebujejo več energije za gibanje, zaradi česar se utrudite in stresite kosti in sklepe, zaradi česar vadba postane neprijetna. To vas ne bi smelo odvrniti od vadbe. Številne telesne aktivnosti se lahko izvajajo s katero koli težo. Preden začnete z vadbenim režimom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hoditi
Hoja je verjetno ena najlažjih oblik vadbe za ljudi, ki tehtajo več kot 300 kilogramov. Navodila niso potrebna, tako da lahko začnete hoditi takoj. In to lahko storite skoraj kjer koli. Začnite počasi, tri dni v tednu delajte do 30 minut. Ko čas mineva, poskušajte pet dni na teden potisniti na 45 minut, predlaga Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Plavanje
Če je hoja preveč neudobna, namesto tega poskusite plavati. Voda vas bo zagnala in vaši sklepi ne bodo obremenjeni. Poleg tega voda doda odpornost, ki lahko okrepi in tonira vaše mišice. Tako kot pri hoji, tudi tri dni na teden poskusite plavati vsaj 30 minut in pet dni v tednu delajte do cilja 45 minut.
Kolesarjenje
Kolesarjenje zagotavlja razmeroma malo vaje, ki jo lahko naredite, tudi če tehtate 300 kilogramov. To je še ena vaja, ki bo zmanjšala stres na vaše kosti in sklepe. Morda boste želeli začeti na ležečem nepremičnem kolesu, da se izognete padcem, še posebej, če že dolgo ne kolesarite. Tri dni na teden si prizadevajte za začetni cilj 30 minut in nato pet dni v tednu povečajte trajanje in pogostost na 45 minut.
Eliptična
Eliptični trener ponuja še eno možnost. Tako kot pri plavanju in kolesarjenju tudi eliptični trenerji ponujajo vadbo z majhnim učinkom. Intenzivnost lahko povečate, ne da bi obremenjevali sklepe in kosti. Tako kot pri drugih odločitvah za vadbo, tudi tri dni v tednu delujte pri začetnem cilju 30 minut in nato pet dni v tednu povečajte trajanje in pogostost na 45 minut.
Šport
Vaje vam ni treba preusmeriti na samotne dejavnosti. Pridružite se prijatelju, da igra raketball, tenis, košarko, nogomet, squash ali kateri koli drug šport, v katerem uživate. Dokler se gibljete, počnete nekaj za izboljšanje zdravja.
