Včasih ni boljšega načina za ponovno polnjenje kot z visoko energijsko vožnjo na mirujočem kolesu. Lahko se počutite, kako se znojite, a brez notranjega kalkulatorja kolesarske razdalje je težko vedeti, kako daleč v resnici grete. Koliko minut prevozi 30 minutno kolo s kolesom?
Namig
Vaša kilometraža v zaprtem kolesarskem razredu je odvisna od dejavnikov, kot so osebni napor in število hribov, na katerih se vozite. Večina ljudi lahko pričakuje, da bo v 30-minutnem razredu pretekla približno 10 milj.
Prednosti kolesarjenja v zaprtih prostorih
Zabavni kolesarski tečaji niso samo zabavni; so tudi ena najboljših kardio vadb tam. Kolesarjenje v zaprtih prostorih poveča vaš srčni utrip, ne da bi preveč stresali vaše sklepe, kar je odlično za ljudi, ki delajo zaradi poškodb kolena, gležnja ali kolka. Kot poroča Harvard Health Publishing, raziskava iz leta 2016 v reviji Journal of Fitness Research poroča, da bi lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih nudilo učinkovitejšo vadbo za izgorevanje maščob kot druge vaje z zmerno intenzivnostjo, kot je tek.
Koliko milj?
Vaša kilometraža v notranjem kolesarskem razredu je odvisna od tega, kako hitro pedalirate. Po podatkih Harvard Health Publishing bo 30 minut na mirujočem kolesu z zmernim tempom gorelo kjer koli od 210 do 311 kalorij, odvisno od vaše teže. In živahno kolesarjenje 30 minut bo zgorelo med 315 in 466 kalorijami.
Hitrost na kolesu se meri s kadenco, številom vrtljajev koles na minuto (RPM). To si lahko predstavljate kot število rotacij, ki jih ena noga naredi okoli kolesa v 60 sekundah. Da bi posnemali hitrost kolesarjenja na prostem po ravni cesti, Spinning.com priporoča vzdrževanje kadence od 8 do 110 vrt./min. Za hribe naj bo vaša kadenca med 60 in 80 vrt / min.
Na žalost, če vaše kolo ne vsebuje vgrajenega kalkulatorja kolesarskih razdalj v zaprtih prostorih, je težko natančno vedeti, koliko kilometrov se prilegate. Po IndoorCyclingMixes.com bo po eni uri robustne vadbe na mirujočem kolesu videti kot kar 20 milj (10 milj za 30 minut).
Če kolesarite po hribu (z dvignjenim kolesnim uporom), boste očitno imeli nižji RPM, kot če sprintate po ravni cesti (z nizkim uporom). To pomeni, da bo vaša kilometrina manjša - vendar to ne pomeni, da vadba ne bo tako učinkovita! Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vaše delo v kolesarskem razredu temelji na kombinaciji dejavnikov, kot sta teren (odpornost) in hitrost. Prevožena kilometraža ne določa vašega uspeha v kolesarskem razredu.
Merjenje vašega srčnega utripa
Konec koncev je vaša kilometraža res odvisna od posebnega osredotočenja razreda. Delate več hribov kot ravnih cest? Namesto da razmišljate o prevoženih kilometrih, pomislite, koliko truda vložite. Uporaba merilnika srčnega utripa je odličen način, da zagotovite visoko intenzivno aerobno vadbo, ki bo izboljšala vaše zdravje srca in ožilja.
Ves čas vadbe spremljajte svoje energijske cone glede na vaš srčni utrip. Shema srčnega utripa energijske cone s spletnega mesta Spinning.com ponuja oceno stopnje napora glede na starost. Za največje koristi pri hujšanju Harvard Health Publishing priporoča, da večino vadbe porabite med 60 in 75 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Ta številka, več kot vaša kilometrina, bo zagotovila, da svoje telo potisnete do meje, ne da bi ga pretiravali.
