Rujuta Diwekar je indijska nutricionistka, ki je pomagala številnim opaznim indijskim osebnostim, vključno s filmskimi zvezdniki in politiki, pri prestrukturiranju prehrane in vadbe, da se prilagodijo in shujšajo. Napisala je knjigo, opravljala zasebna posvetovanja in lastnica lastnega fitnesa. Čeprav so posebnosti "diete Rujuta" prilagojene posameznikom po posvetovanju s samo Rujuto, obstajajo določena osnovna načela njene filozofije življenjskega sloga, ki jim lahko sledite, da bi lahko izkoristili nekaj koristi za zdravje.
Korak 1
Čez dan jejte majhne obroke približno enkrat na dve uri. Običajno tisti, ki sledijo Rujutovi dieti, načrtno pojedo osem ali devet obrokov na dan. Če boste čez dan pojedli majhne količine, boste preprečili, da bi se v enem sedenju počutili pretirano lačni in se zredili. Primeri obrokov vključujejo jabolko, serviranje jajčnih beljakov, musli in mleko, rezino sira in kruha ali peščico oreščkov.
2. korak
Vadite vsaj enega od vsakih 3, 14 dni. Rujuta to imenuje "Pravilo pi." Trdi, da boste svoje zdravje opazili, če boste 22 dni dobro jedli in vsaj 7 dni telovadili. Vaja ne sme biti nič ekstremnega; lep jog bo naredil trik. Telovadite do svoje meje, ne pa je poskušajte preseči. Navaja primer dveh prijateljev, ki tekajo: Eden lahko teče 60 minut, drugi pa le 20 minut. Bodisi je v redu, dokler časi odražajo njihove sposobnosti.
3. korak
Vzemite vsakodnevna dopolnila, da boste zagotovili dovolj vitaminov, mineralov in omega-3 maščobnih kislin.
4. korak
Pijte veliko vode, do pet litrov - približno 21 skodelic - na dan. Zavedajte se, da se skodelica vode lahko razlikuje od "kozarca vode." Nekateri kozarci so veliki in v njih lahko držijo več skodelic, vrednih vode.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Multivitaminski dodatki
Tablete ribjega olja
Namig
Pred korenito spremembo prehrane ali sodelovanjem v novem režimu vadbe se posvetujte z zdravnikom.
