Če ste kdaj potegnili notranjo stegensko mišico, veste, kako boleča je lahko. Dobra novica je, da te poškodbe običajno zdravijo s konzervativnim zdravljenjem.
Bolečine vzdolž notranjih mišic nog so lahko tudi posledica poškodbe spodnjega dela hrbta ali kolka. Z nekaj preprostimi testi lahko ugotovite, ali so te mišice vzrok za vaše simptome.
Ugotovite vzrok
Notranje stegenske mišice se skupaj imenujejo "adduktorji". Poškodba mišic adduktorja običajno povzroči bolečino okoli sramne kosti, kjer se te mišice pritrdijo na medenico in vzdolž notranje strani stegna.
Glede na članek, ki ga je aprila 2018 objavil Časopis za ortopedsko in športno fizikalno terapijo, bodo napeti adduktorji boleči, ko se te mišice stisnejo - na primer, ko stisnete blazino med koleni - in ko nogo premaknete na stran, zaradi česar se raztezajo. Ta nasprotni premik stegna se imenuje ugrabitev.
Bolečine vzdolž notranjega stegna in prepona so lahko tudi znak resnejših zdravstvenih stanj, kot je rak v predelu medenice ali zlom kolka. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate bolečine v mirovanju ali med spanjem, težave z uriniranjem, zvišano telesno temperaturo, nepojasnjeno hujšanje ali če je vaša bolečina posledica travme - na primer padca.
Funkcija notranje mišice stegna
Čeprav nanje ne dobijo veliko pozornosti, je pet pomembnih notranjih stegenskih mišic, ki izvajajo addukcijo ali gibanje noge proti sredini telesa, poroča ExRx.net. Sem spadajo adduktor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis in pektineus.
Poleg addukcije te mišice pomagajo tudi pri upogibu kolka in raztezku - gibanju stegna naprej in nazaj - ter zunanji rotaciji ali obračanju noge navzven. Študije primerov, ki jih je junija 2017 objavil Savdski vestnik športne medicine, se na adduktorje močno zanašajo med športi, ki vključujejo tek in se lahko hitro poškodujejo med hitrimi spremembami smeri ali pri zasuku na zasajeni nogi .
Večina mišičnih obremenitev se zdravi s konzervativnim zdravljenjem. V redkih primerih se lahko mišica ali tetiva popolnoma raztrga, kar zahteva kirurški poseg. Če slišite "pop", opazite opazno deformacijo vzdolž notranjega stegna ali ne morete nositi teže na nogi po poškodbi, ne poskušajte zdraviti svoje poškodbe doma. Namesto tega takoj poiščite zdravniško pomoč.
Privoščite si mišični napor
Takoj po poškodbi notranjih mišic nog nanesite led na predel, da zmanjšate vnetje, otekline in bolečine. Če vaše bolečine prizadenejo večino stegna, razmislite o ledeni kopeli za učinkovitejše zdravljenje celotnega območja. Nanesite led 15 do 20 minut naenkrat, vsakih nekaj ur, prvih nekaj dni po poškodbi, kot priporoča klinika Mayo.
Izogibajte se dejavnostim, ki povečujejo vašo bolečino, vendar ne sedite okoli ves dan. Gibanje prinese kri in hranila poškodovanim mišicam, kar pomaga spodbujati celjenje. Za nekaj dni uporabite ščetke, da zmanjšate pritisk na nogo, če je hoja boleča. Ko boste lahko nosili nekaj teže na nogi, se od poškodbe odrežite do ene bergle pod roko na nasprotni strani telesa.
Zavijte stegno s stiskalnim povojem, da boste lažje nadzirali oteklino. Začnite tik nad kolenom in prekrivajte polovico širine povoja z vsako plastjo. Nadaljujte z zavijanjem, dokler ne pridete do prepona. Ko je le mogoče, dvignite nogo nad srce.
Morali bi potisniti dva prsta med kožo in stiskalni ovoj - sicer je pretesno. Mravljinčenje v nogi ali nožnih prstih lahko kaže tudi na to, da morate popustiti elastični povoj.
Od 72 ur po poškodbi do 20 minut naenkrat nekajkrat na dan vročite svoje notranje stegenske mišice, da povečate pretok krvi in pomagate mišicam, da se sprostijo. Uporabite mikrovalovni vroč paket ali namočite v topli kopeli.
Vaje za notranje stegna
Obremenitve lahko privedejo do napenjanja mišic. Ko nekaj dni počivate na adduktorjih, začnite nežno raztezanje notranjega stegna. Iztegnite svoje adduktorje in druge notranje kvadricepse, stegnenice in mišice rotatorja kolkov, ki se pritrdijo na medenico, kar je dokazal medicinski center ameriške univerze Ohio State Wexner.
Raztezanje bo neprijetno, vendar ne sme povečati vaše bolečine - to lahko povzroči nadaljnje poškodbe mišic. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite trikrat zapored, večkrat na dan.
Premik 1: Raztezanje metuljev
- Sedite na tleh z upognjenimi koleni in podplati stopal.
- Noge nežno povlecite bližje dimljam, dokler ne začutite raztezanja vzdolž notranjih stegen.
- Raztegnite z nežnim pritiskom na kolena.
Premakni 2: Široko kotni sedež naprej
- Sedite na tleh z nogami.
- Noge razmaknite, kolikor udobno lahko.
- Prste držite usmerjene proti stropu, upognite naprej na bokih, dokler ne začutite raztegljivosti vzdolž notranjih stegen.
Če je ta raztežaj pretežak, upognite koleno na nepoškodovani nogi in potisnite nogo proti preponi, preden se boki zapeljete naprej po bokih.
Premakni 3: Razteg za hrbtne noge vrat
- Lezite na hrbet z eno nogo v vratih in poškodovano nogo ob steno.
- Počasi potisnite peto navzgor po steni in se s poravnavo kolena približajte telesu.
- Ustavite se, ko boste občutili raztezanje vzdolž zadnje strani stegna.
Premakni 4: raztezalec kolka Flexor Lunge
- Stojte z nogami, razpokanimi približno dva metra, s poškodovano nogo v hrbtu.
- Upognite kolena in spustite zadnje koleno na tla.
- Če prsa dvignete, počasi premikajte težo nad sprednjim stopalom, dokler ne začutite raztezanja vzdolž sprednjega dela stegna na zadnji nogi.
Premakni 5: Strip Rotator Hip
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh.
- Prekrižajte gleženj poškodovane noge čez nasprotno stegno, tik nad kolenom.
- Z roko rahlo potisnite koleno stran od telesa, dokler ne začutite razteza globoko v zadnjici.
- Ta raztegnite tako, da nasprotno nogo dvignete od tal.
