Včasih je šlo od mize do hladilnika vode ali do podzemne železnice (ali vašega avtomobila) pred in po opravkih. Toda zahvaljujoč sledilcem aktivnosti je vse več ljudi motivirano, da ne samo štejejo svoje dnevne korake, temveč da svoje korake štejejo.
Morda se boste za oddih za kosilo znašli na hitrem sprehodu po bloku ali sprehodu do priljubljene kavarne in iz nje. Vsi ti koraki se seštevajo! Če pa želite povečati svoje dnevne korake in vadbe pri hoji, ves čas berete več kalorij.
Prednosti hoje
Preprosto povedano: hoja je enostavna in dostopna. Hoja ne zahteva posebnih veščin ali opreme, zaradi česar je to ena najpreprostejših oblik telesne dejavnosti, ki ne bo povzročala dodatnega stresa na sklepih ali kosteh.
Hitro hoja vam omogoča, da uživate v številnih prednostih, ki jih ponujajo druge bolj naporne telesne dejavnosti, vključno z izboljšanim razpoloženjem, povečano energijo in težo. In kdo tega noče?
Kako izgorevati več kalorij
Tudi pri razmeroma nizki intenzivnosti lahko hitra hoja v samo 30 minutah požge od 120 do 200 kalorij. Toda kako lahko povečate kalorije, ki jih gorite med hojo? Tukaj je nekaj možnosti, ki povečajo mišično moč, pa tudi vašo kardio vadbo zasede.
1. Odpravite se v hribe
Če hodite po tekalni stezi, povečajte naklon. Ali če ste na prostem, namenoma poiščite hribe. Hoja navkreber povečuje vaš trud, ki gori več kalorij in toni teleta in glute. Poleg tega hoja navkreber posnema kardiovaskularne učinke teka brez stresa na sklepih.
2. Pospešite stvari
Tako kot vsaka druga kardio vadba bo tudi povečanje hitrosti hoje povzročilo povečanje porabljenih kalorij. Pravzaprav boste v 30 minutah hoje 3, 5 mph na 190 kalorij porabili 150 kalorij za 30 minut hoje pri 4, 5 mph. Morda se ne zdi veliko, toda te dodatne kalorije se bodo v tednu, mesecu in letu nabirale.
Ali ne morete vzdržati večje hitrosti dolgo časa? Naredite si to z razmiki (tj. Kratkimi sunki visoke intenzivnosti hoje z obnovitvenimi obdobji počasnejše hoje). Tako boste hitreje črpali srce in telo v prihodnosti pogojili s kardiološkimi posnetki višje intenzivnosti.
3. Dodajte vaje za krepitev trdnosti
Če se že odpravljate na daljši sprehod, zakaj ne bi povečali kurjenja kalorij in premagali dolgčas z dodajanjem nekaj močnih vaj v mešanico? Preprosto izvajanje vaj za padec, visoka kolena ali zadnjico med hojo lahko vaši vadbi doda dodatno raven težav - vse hkrati pa ciljate na več svojih osnovnih mišic.
Povečajte svoje korake
Fitnes sledilci so odlični za dve glavni stvari: omogočajo vam visok in poglobljen pogled na vaše dejavnosti. To pomeni, da lahko vidite svoje vsakodnevno štetje korakov in opazite, da se trendi pojavljajo v daljšem časovnem obdobju, zaradi česar boste najlažje videli svoje navade v akciji.
Če pa vaš sledilnik sedi v polju, odkar ga dobite, poskusite z nekaterimi izmed teh možnosti, da kar najbolje izkoristite svoj sledilnik.
1. Sprejemite prijazno tekmovanje
Zakaj ne bi izzvali prijateljev ali sodelavcev, da bi videli, kdo lahko naredi največ korakov vsak teden? Ne boste imeli samo vgrajene odgovornosti, ampak boste deležni tudi nekaj dodatne motivacije. Na koncu vsi zmagate! Hoja izboljšuje razpoloženje in bo poskrbela za še prijaznejši pogovor okoli hladilnika vode.
Za vzpostavitev tekmovanja udeleženec z najmanj koraki ob koncu tedna kupi prvi krog (zdravih!) Koktajlov ob petkovi veseli uri. Ali kdor ima najmanj korakov, je zadolžen za petek zjutraj na kavi (seveda v dodatnih korakih).
2. Dnevno razčistite svoj dan
Številni sledilci pošiljajo opozorila po dolgih obdobjih sedečih aktivnosti. Uporabniki Fitbita imajo na primer dostop do funkcije, imenovane Počasna aktivnost. Ko je aktiviran, si za vsako uro nastavite cilj štetja korakov v primerjavi s poudarkom samo na dnevnem cilju 10.000 korakov.
Če se vsako uro preganjate, se boste gibali pogosteje, kar ne vpliva le na vaše število kalorij, ampak tudi preprečuje negativne učinke sedenja ves dan.
3. Prenesite aplikacijo
Tam je nekaj odličnih aplikacij, ki vam bodo pomagale narediti več korakov. Ko na primer naložite dobrodelne milje, lahko dobite denar za svojo dobrodelno korist samo s hojo!
Vzorčne sprehajalne vadbe
Ste pripravljeni zažgati nekaj dodatnih kalorij? Kyle Golden, certificirani trener fitnesa in ustanovitelj Work It Personal Training v Austinu v zvezni državi Teksas, je razvil dve sprehajalni vadbi - v zaprtih prostorih in na prostem -, ki ju lahko vključite v svojo tedensko rutino.
Obe vadbi trajata le 30 minut, zaradi česar sta popolna za uro kosila ali kot način, da se po dolgem dnevu v službi odpravite navzdol. Pazite le, da se naknadno raztegnete!
Intervalna tekalna vadba
Čas: 35 minut
- 5 minutno ogrevanje, hoja v enakomernem tempu, brez naklona
- 2 minuti bodisi hoje s hitrostjo 3, 5 km ali hitreje ali povečanje naklona za vsaj 3 stopnje
- 30-sekundno okrevanje počasneje
- Znova izzivajte bodisi hitrejšo hitrost, povečan naklon ali oboje
- Ponovite 25 minut
- 5 minutno ohladitev
Pohranjen zunanji sprehod
Čas: 30 minut
- 5 minutno hitro ogrevanje
- 10 sprehajalnih poti
- 2-minutna hitra hoja
- 1-minutna sproščena hoja
- Nadaljujte s tem ciklom 20 minut
- 5 minutno ohladitev
