Pridobitev ravnega trebuha je treba obravnavati kot dolgoročni cilj, ki vključuje prenovo življenjskega sloga. Izgubiti znatno težo v enem dnevu ni mogoče. Prav tako ni mogoče narekovati, kje naša telesa pridobivajo in izgubljajo maščobe. Če pa imate le rahlo pijačo, lahko hrana, ki jo jeste, čez noč na trebuhu opazno spremeni. Vendar pa hrana, ki na splošno povzroča vitkejši videz pri drugih, lahko za vas naredi obratno. Spoznajte, kako vaše telo reagira na določena živila.
Izogibanje zadrževanju vode
Zadrževanje vode lahko dodate centimetre vašemu pasu. Dva pogosta krivca, ki privedeta do zastajanja vode, sta dehidracija in visok vnos natrija. Ko so naša telesa dehidrirana, zadržijo vodo. Da bi se temu izognili, pijte dovolj vode: preprosto pravilo, ki ga je treba upoštevati, je pravilo "8 na 8", kar pomeni, da morate piti 8 unč vode osemkrat na dan. Sol pritegne vodo v naša telesa, zato lahko prehrana z veliko soli in natrija telesu zadrži vodo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri je količina natrija, ki bi jo morali zaužiti na dan, 2, 400 miligramov, kar je količina v samo eni žlički soli.
Izogibanje napihnjenosti
Za tanek trebuh je zelo pomembno, da se izognete napihnjenosti, kar je naravni del vašega prebavljanja, ki se pojavi, ko pline razgradi vaše telo. Lahko pa je neprijetno in grdo. Sprožilci napihnjenosti vključujejo uživanje hrane za pitanje, visoko raven stresa, kajenje, sindrom razdražljivega črevesja, intoleranco za laktozo, celiakijo in druge težave s prebavili. Če ne prenašate laktoze, se izogibajte mlečnim izdelkom. Tisti s celiakijo naj se izogibajo glutena. Pogosta hrana, ki lahko povzroči napihnjenost, je fižol, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, jabolka, breskve, hruške in zelena solata. Ostale stvari, ki se jim je treba izogniti, so trdi bomboni, žvečilni gumi in vse gazirane pijače.
Kaj jesti
Ker se izogibate predelani, z veliko maščob in težko prebavljivi hrani, je vaša naloga zdaj najti nepredelano, z nizko vsebnostjo maščob in lahko prebavljivo hrano. Po navedbah Seattle Alliance Alliance Cancer Care, so ogljikovi hidrati in beljakovine lažje prebavljivi kot maščobe. Vaš načrt obrokov mora temeljiti na škrobih brez visoke vsebnosti vlaknin, na primer krompirju brez kože, belem kruhu, bananah in raznovrstnih žitaricah in zrnih z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so smetana iz riža, puder riž in pšenična smetana voda ali mleko brez laktoze. Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob vključujejo beljake, piščančje prsi in pusto šunko.
Dolgoročna izguba maščob
Ta način prehranjevanja dolgoročno ni idealen. Če poskušate zmanjšati trebuh, boste morali zaužiti manj kalorij in to bo zelo težko storiti, ko se izogibate hrani z veliko vlakninami. Ta živila, kot sta brokoli in zelena solata, so obsežna in se počasi premikajo po vašem sistemu, zato vas na manj kalorija ohranjajo dlje časa. Poleg tega so polnozrnat ogljikovi hidrati, kot je polnozrnat kruh, bolj zdrav kot njihovi beli kolegici. Medtem ko se izogibanje napihnjenosti in zastajanju vode lahko v enem dnevu zmanjša trebuh, količina maščobe, ki jo lahko čez noč izgubite, ni pomembna. Če želite to narediti, bi morali narediti dolgoročne spremembe za trajnostni zdrav življenjski slog.
