Ena izmed glavnih funkcij beljakovin v telesu je nadomeščanje razgrajenih beljakovin v mišičnem tkivu. Ti proteini so potrebni za vzdrževanje in razvoj mišic. Količina beljakovin, potrebna za vzdrževanje trenutne vitke mišične mase, je odvisna od več dejavnikov, vključno z velikostjo telesa, telesno aktivnostjo in spolom. Ženske običajno potrebujejo manj beljakovin v svoji prehrani v primerjavi z moškimi, manjši ali manj aktivni ljudje pa potrebujejo manj beljakovin kot večji ali več fizično aktivnih ljudi.
Kako deluje
Rast mišic zahteva pozitivno ravnovesje dušika v telesu. Beljakovine vsebujejo dušik, ki se sprosti med sintezo beljakovin - postopek, potreben za izgradnjo in nadomeščanje razčlenjenih celic in tkiva. Če želite ohraniti trenutno mišično maso, morate ustvariti ravnovesje dušika, tako da zaužijete ravno dovolj beljakovin, da zadovoljite potrebe telesa po hranilih. Uživanje preveč beljakovin bo povzročilo večje povečanje mišične mase ali telesne maščobe.
Sedentarni
Vzdržljivost
Vzdržljivostni športniki, ki redno sodelujejo pri kakršnih koli aerobnih aktivnostih, kot sta tek ali kolesarjenje, potrebujejo več beljakovin v primerjavi s sedečimi ljudmi. Po podatkih UCLA je idealna količina beljakovin za povprečnega vzdržljivostnega / aerobnega športnika 0, 55 do 0, 64 grama beljakovin na 1 kilogram telesne teže na dan. Aerobni športnik s 150 kilogrami lahko nameri 82 gramov do 95 gramov beljakovin na dan. Povprečna odrasla oseba v ZDA to količino beljakovin običajno dobi iz običajne prehrane.
Trening za moč
Športniki, ki trenirajo moč, kot so dizači uteži ali bodybuilderji, potrebujejo več prehrane v svoji prehrani, da ohranijo mišično maso. Ta skupina športnikov bi morala streljati za 0, 73 do 0, 82 grama na 1 kilogram telesne teže na dan. Ženske lahko ciljajo na spodnji del tega območja, medtem ko imajo moški največ koristi, če se usmerijo proti zgornjem koncu te lestvice. Športnik, ki trenira s 150 kilogrami, bo morda potreboval od 109 do 122 gramov beljakovin vsak dan. Količina beljakovin, ki jo vaše telo potrebuje za vzdrževanje trenutne vitke mase in telesne teže, se lahko glede na te smernice nekoliko razlikuje. Vedno je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite pravo količino beljakovin za svoje telo.
