Golferjev komolec, teniški komolec in baseball komolec se nanašajo na komolčni tendonitis, ki je vnetje, otekanje in draženje tetiv na območju komolca in se lahko pojavijo po sodelovanju v teh športih. Tendonitis komolca je prekomerna poškodba. Vzrok je večkratno krčenje mišic podlaket, ki jih uporabljate za poravnavanje in dvig rok in zapestja, poroča MayoClinic.com. Če je bolečina na zunanji strani komolca, jo imenujemo lateralni epikondilitis, če pa je na notranji strani, jo imenujemo medialni epikondilitis. Zdravljenje in raztezaji za oba sta si v bistvu podobni.
Ogreti se
Spletno mesto Hand Health Resources priporoča kardio vadbo za 15 do 20 minut na dan, da pomaga priti kri. Kardio bo pomagal ogreti vse mišice telesa in še posebej pomaga podlakti in komolcu, saj kite nimajo zelo dobre oskrbe s krvjo. Kardio pred raztezanjem lahko raztezanje manj boli, poleg tega pa bo hitreje izčrpaval odpadne snovi in na območje prinesel več kisika in hranil.
Raztezanje rok in prstov
Odpiranje rok in prstov bo sprostilo stres v rokah in pripomoglo k premikanju tetiv. Prvi priporočeni raztežaj je za celotno roko. Odprite roko in razmaknite prste in palec čim bolj oddaljeni drug od drugega in se držite. Ta raztežaj se mora počutiti dobro, saj se roka čez dan ne odpre veliko. Drugi raztežaj pomeni, da palca postavite v položaj palca navzgor ali pohodnika in resnično potegnete palec proti podlakti. Dodatni pritisk lahko izvajate s prstom nasprotne roke, vendar pazite, da palec potisnete blizu podlage in ne konice, da preprečite kakršne koli poškodbe palca samega. Spletno mesto Hand Health Resource priporoča, da se raztezate 20 sekund vsake delovne ure.
Lateralni epikondilitis Stretch
Ta raztežaj bo pomagal vaditi in sprostiti mišice na zunanji strani podlakti in komolca. Nikolajev inštitut za medicino športa in atletske travme (NISMAT) priporoča, da se raztežaj držite 20 do 30 sekund s ponovitvijo pet do 10-krat dvakrat na dan. Raztezke je treba izvajati v območju brez bolečin in jih nikoli potiskati do te mere, da se simptomi reproducirajo. Ta razteza pomeni, da je roka odprta ali zaprta in dlanjo iztegnite navzdol proti podlakti. Raztezanje lahko poglabljate s pritiskom iz nasprotne roke.
Medijski epikondilitis Stretch
Za pomoč mišicam na notranji strani komolca je treba zadnji del roke potegniti ali iztegniti proti vrhu roke. Na notranji strani podlakti je treba čutiti nežno vlečenje ali raztezanje. Nadtlak lahko dodate z nasprotno roko. NISMAT navaja, da je treba te raztežaje držati 20 do 30 sekund in jih ponoviti pet do 10 krat, dvakrat na dan. Pomembno je tudi, da te raztezke naredite pred in po draženju.
