Vojaški preizkus telesne pripravljenosti je sestavljen iz potisnih posnetkov, sedenja in časovnega teka. Čeprav je kondicijski test ključen za oceno izhodiščne ravni telesne pripravljenosti za vse, ki ga opravljajo, je enak le polovici programa vojaške fizične pripravljenosti - druga pomembna komponenta je tehtanje. Ker so vzdržljivost, moč, splošna aerobna sposobnost in teža vse pomembne pri odločanju, ali je nekdo primeren kandidat za vojsko ali ne, je smiselno, da se osnovni programi vojaškega usposabljanja osredotočijo na vse te bistvene dejavnike kondicije, hkrati pa spodbujajo učinkovito izgorevanje kalorij.
Osnove zgornjega in spodnjega dela telesa
Osnovne vojaške vadbe vključujejo vadbe za odpor, ki izboljšujejo moč zgornjega in spodnjega dela telesa. Vključujejo kaistetenske vaje za zgornji del telesa, kot so push-up, pull-up in tricepsi. V kombinaciji z vajami za dvigovanje uteži - kot so stiski s klopi, vojaški tiski in bicepsi kodri - so te vadbe zasnovane tako, da posameznikom pripravijo zahteve za minimalno potiskanje na preizkus vojaške telesne pripravljenosti. Ta test zahteva, da moški opravijo 40 do 42 potisnih posnetkov, ženske pa 17 do 19. Telesistične in dvigovanje uteži za spodnji del telesa - kot so pljuči, počepi, podaljški in kodri - krepijo in pripravijo mišice nog, da se napajajo skozi časovni preskus teči.
Temeljne osnove
Vojaške vadbene vadbe učinkovito ciljajo tudi na vaše osnovne trebušne mišice. Trebušne krče in sedeči pasi, ki so običajno vključeni v te vadbe, krepijo vaše jedro, hkrati pa vas pripravljajo, da opravite minimalno število sedečih posegov, potrebnih na preizkusu vojaške telesne pripravljenosti. Ta test od moških in žensk zahteva, da v dveh minutah uspešno opravijo 50 do 53 vaje.
Kardiovaskularne komponente
Ker je časovno določen tek del vojaških preizkusov telesne pripravljenosti, je tek pogosto vključen v vojaške vadbe. Pravzaprav so intervalni treningi učinkovit način za izboljšanje hitrosti v testu. Vojaške vadbe vas lahko usposobijo za hiter potek polmesečne razdalje in manj, čemur sledijo aktivna obdobja okrevanja, ki vam omogočajo, da zadihate. Vključujejo lahko tudi druge srčno-žilne aktivnosti - na primer kolesarjenje, tek in skakalne palice - za izboljšanje splošne aerobne sposobnosti.
Resna vezja
Kardiovaskularne vaje in vaje za krepitev moči so pogosto kombinirane v izmeničnih vajah v stilu z vezjem. Vadbe za vojaško usposabljanje kombinirajo različne vaje na različne načine, da ustvarijo nešteto možnosti vezja. Vlak lahko peljete le za 20 minut ali pa za več izzivov trenirate dlje. Medtem ko vadbeni krogi spodbujajo srčno-žilno kondicijo in krepitev moči, povečuje tudi metabolizem in vam pomaga porabiti več kalorij. Ta pristop k usposabljanju podpira uravnavanje telesne teže, tako da so posamezniki, ki opravljajo vojaški preizkus telesne pripravljenosti, pripravljeni na zahtevano tehtanje.
