Povečanje vaše sposobnosti izvajanja situpov poveča vašo trebušno moč, vendar zahteva vadbo in dodatno vadbo. Medtem ko situpi ne naredijo veliko za kurjenje maščobe, močni trebuhi izboljšajo držo in vam pomagajo pri številnih aktivnostih. Močno počepi in mrtvaška dviga zahtevajo močne trebuhe, sposobnost prenosa moči, ki jo ustvarijo vaše noge, pa v prebijanje in nekatere vrste skakanja zahtevajo močno jedro. Pred začetkom katerega koli programa treninga moči se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Izvedite dva niza v čim več situh. Pojdite skozi celoten obseg gibanja. Če jih lahko naredite 40, vsak teden poskusite dodati pet v skupno število. Sledite temu z dvema setoma dvigov nog, ki se izvajata z rokami pod boki. Ne upogibajte kolen in ne dovolite, da se stopala dotikajo tal. Naredite čim več ponovitev nog.
2. korak
Izvedite pet sklopov tehtanih situpov. Držite dumbbell visoko na prsih in izberite težo, ki vam omogoča, da dokončate polovico toliko sitpov, kot ste jih naredili za svoj prvi set na prejšnjem treningu. Sledite temu s stranskimi ovinki za svoje poševnice. Držite palico v eni roki, medtem ko stojite s hrbtom ravno. Nagnite se na eno stran in spustite dumb, nato pa se v drugo smer nagnite, kolikor lahko. Naredite dva niza od 15 do 20 ponovitev na stran.
3. korak
Izvedite štiri sklope situpov, ki izpolnjujejo 80 odstotkov ponovitev, ki ste jih izvedli na set v prvem treningu dneva v tednu. Počivajte toliko časa, kolikor potrebujete med seti, a čas počitka čim manj. Sledite temu s štirimi nizi dvig nog na 80 odstotkov prostornine na set, ki se uporablja prvi dan.
Namig
Trenirajte tri dni na teden. Vsak dan bo zahteval različne metode treninga. Vsak dan bodo potrebne dodatne vaje. Vzemite si prost dan med vsakim treningom, dva dni po zadnjem dnevu treninga. Prvi dan, ko delate na svoji enotežni vzdržljivosti, drugi dan razvijate moč. Tretji dan si ustvarite toleranco do glasnosti. Če lahko v svoj prvi set vsak teden dodate pet ponovitev, boste v osmih tednih prešli od 40 do 80 situacij.
Opozorilo
Pri izvajanju situacij nikoli ne vlecite na zadnji del vratu ali glave.
