Če po pitju šejka, polnega beljakovin, občutite omotico, lahkotnost ali slabost, boste morda želeli ponovno razmisliti o vključitvi beljakovinskega šejka v svojo prehrano.
Čeprav ni nobenih raziskav, ki bi direktno povezale beljakovinski stres z neželenimi simptomi, kot so ti, je mogoče, da ste alergični na nekaj v stresu ali preprosto ne jeste dovolj, še posebej, če poskušate shujšati.
Morda imate tudi reaktivno hipoglikemijo ali postprandijalno hipotenzijo, dve zdravstveni stanji, ki ju bo morda potrebna nadaljnja preiskava.
Namig
Potem ko ste popili beljakovinski šejk, če imate glavobol ali bolezen, lahko kažete, da ste alergični na vsaj eno od sestavin. Motnja in slabost sta lahko tudi posledica nizkega krvnega sladkorja, postprandijalne hipotenzije ali zapoznele prebave.
Poiščite alergene
Ko pijete beljakovinski šejk ali uporabljate beljakovinski prah, imata lahko glavobol ali slabost, prva stvar, ki bi jo morda želeli upoštevati, je osnovna alergija na hrano. Simptomi alergije na hrano - in intenzivnost teh simptomov - se lahko zelo razlikujejo, vendar lahko poleg svetlobnosti in slabosti pride tudi do:
- Kašelj
- Otekanje jezika
- Sihanje
- Koprivnica / izpuščaji
- Smrkav nos
- Kihanje
- Napihnjenost
- Driska
- Tesnost prsnega koša
- Izguba diha
- Anksioznost / bližajoča se usoda
Če se kateri od teh simptomov razvije, poiščite nujno zdravniško pomoč, da izključite življenjsko nevarno alergijo. Če poznate alergijo, ki jo že imate, preverite seznam sestavin in se prepričajte, da beljakovinski prah ali tresenje ne vsebujeta sprožilne sestavine. Tudi če ste preverili sestavine, ko ste jih prej imeli, poglejte še enkrat. Proizvajalci včasih zamenjajo sestavine brez predhodnega obvestila.
Izključi alergijo
Če se ne zavedate nobene alergije, ki jo imate, boste morda želeli obiskati strokovnjaka za alergije, ki bo preveril, ali se odzivajo na pogoste alergene, še posebej, če obstajajo druga živila, zaradi katerih omotičite. To je mogoče storiti s preprostim testom prick ali krvnim testom.
Številni proteinski stresi in beljakovinski praški so narejeni z nekaterimi najpogostejšimi alergeni, na primer sirotko ali kazein iz mleka, jajc in soje. Drugi, kot je kolagen, so lahko narejeni iz rib ali školjk. Če odkrijete nediagnosticirane alergije, je možno, da ste alergični na več vrst teh pogostih alergenov, zato boste morda morali zamenjati vrsto proteinskega šejka, ki ga pijete.
Bodite prepričani, da jeste dovolj
Ko v prehrano vključite beljakovinske šejke kot del režima za hujšanje, morate poskrbeti, da jeste dovolj. Če preveč omejite kalorije ali uporabite beljakovinske stresalnike kot nadomestek obroka, ne da bi bili prepričani, da so pravilno uravnoteženi, lahko to povzroči nizek krvni sladkor, za katerega sta značilna lahkotnost in slabost skupaj s številnimi drugimi simptomi, kot so:
- Pretresenost
- Lakota
- Zmeda
- Povečan srčni utrip
- Utrujenost / šibkost
- Glavobol
- Zamegljen vid
- Bleda koža
- Ščemenje in mravljinčenje v ustnicah, jeziku ali licih
Po besedah doktorja Shamaija Grossmana, izrednega profesorja urgentne medicine na medicinski šoli Harvard, ko ne jeste dovolj in imate nizek krvni sladkor, telo upočasni vse svoje sisteme za varčevanje z energijo. To vpliva tudi na možgane, zaradi česar se lahko počutite brezglavi in omamljeni. Če sumite na nizek krvni sladkor, preverite svoj dnevni vnos hrane in se prepričajte, da jeste dovolj.
Po vadbi počakajte dlje
Običajno je, da takoj po vadbi pijete beljakovinski šejk, da napolnite mišice in telesu zagotovite gorivo po vadbi, če pa ga pijete prehitro po vadbi, se vam bo morda zdelo slabo. Glede na poročilo, objavljeno v Sports Medicine leta maja 2014, ko telovadite, telo zmanjša količino pretoka krvi v vaš prebavni sistem, da bi vadbo zagotovili mišicam s krvjo, ki jo potrebujejo za vadbo.
Kot rezultat, se mišične kontrakcije ali peristaltika , ki potiskajo hrano skozi prebavni trakt, gibljejo počasneje, praznjenje želodca pa se zavleče. Z drugimi besedami, med in takoj po vadbi se vaša prebava upočasni in vse, kar jeste ali pijete, ostane v vašem prebavnem sistemu dlje. Če po treningu prehitro popijete beljakovinski šejk, vam lahko sede v želodcu in povzroči simptome, kot so slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu in driska.
Poročilo omenja, da je ta učinek pogostejši pri vadbah z visoko intenzivnostjo, kot so sprint ali vzdržljivostna vadba, kot je maratonski tek, in ni tako pogost, ko vadite z nizko do zmerno intenzivnostjo. In ne pozabite, da je le začasno. Ko se pretok krvi vrne v normalno stanje, se tudi prebava spremeni. Poleg tega vadba dolgoročno izboljšuje delovanje črevesja.
Preverite glede zdravstvenih stanj
Postprandialna hipotenzija preprosto pomeni, da imate po jedi nizek krvni tlak. Po podatkih Harvard Health Publishing je dejansko pogosta pri starejših odraslih. Ker se pretok krvi v želodcu in tankem črevesju poveča, ko jeste, srce hitreje bije, da bi ohranil krvni tlak, da bi kompenziral ta povečan krvni pretok.
Vendar pa se pri približno tretjini starejših odraslih ta proces ne zgodi tako, kot bi moral. Po obroku se poveča pretok krvi v prebavnem sistemu, vendar srce ne napne hitreje, da bi to nadoknadilo. Kot rezultat, krvni tlak pade in lahko povzroči vrtoglavico, omotico, slabost, bolečine v prsih in težave z vidom okoli 30 do 60 minut po obroku.
Podobno kot postprandialna hipotenzija se tudi reaktivna hipoglikemija pojavi kmalu po zaužitem obroku ali v tem primeru pitju proteinskega šejka. Reaktivna hipoglikemija se nanaša na nizek krvni sladkor po obroku - običajno v štirih urah. Diabetes je pogost vzrok reaktivne hipoglikemije, vendar se lahko pojavi tudi pri ljudeh, ki nimajo presnovnega stanja.
Reaktivna hipoglikemija lahko povzroči vse enake simptome kot nizek krvni sladkor, le da se pojavi kot odziv na obrok, ne pa kot posledica preveč omejevanja kalorij. Če ugotovite, da gre za beljakovine in omotico, gresta z roko v roki, se posvetujte z zdravnikom, da bo zdravniško presojo izključil ali potrdil vsa osnovna zdravstvena stanja.
