Ko imate veliko maščob v obrazu, boste morda videti težji, kot ste. Hujšanje po obrazu vam lahko daje veliko vitkejši videz, saj bodo vaša brada in ličnice postale bolj izrazite. Če ne boste uspeli sami izgubiti maščob na obrazu, se lahko srečate s plastičnim kirurgom in se pogovorite o svojih možnostih. Med postopki, ki odstranjujejo odvečno maščobo, sodijo lifakti obraza in liposukcija.
Korak 1
Zmanjšajte kalorije. Zmanjšanje vnosa za 500 kalorij na dan vam lahko pomaga doseči povprečno izgubo teže enega kilograma na teden. Ko shujšate, se znebite maščobe na vseh področjih telesa, vključno z obrazom.
2. korak
Vsak dan pijte osem do 10 kozarcev vode. Po mnenju Good Housekeeping, pitje dovolj vode povzroči zadrževanje vode in vam lahko doda težo na obraz. Izogibajte se diuretikom, kot sta alkohol in kofein.
3. korak
Upoštevajte dieto z zmanjšanim natrijem. Preveč soli lahko povzroči napihnjenost obraza. Hrana, ki vsebuje veliko soli, vključuje predelane obroke, meso za kosilo, čips, hitro hrano in zelenjavo v pločevinkah.
4. korak
Vadite vsak dan. Mešanica kardio in treninga moči lahko pomaga, da boste porabili več kalorij in se znebili odvečne maščobe. Naredite 30 minut aerobne aktivnosti na dan, skupaj s 30 minutami treninga moči vsaj tri dni na teden. Gumbeli, stiskalnice za noge, vlečne palice in odporni pasovi se lahko uporabijo za izgradnjo vitke mišične mase.
5. korak
Za tonu obraza naredite različne izraze obraza. Kot poročajo v reviji "Time", je obrazna joga oblika vadbe, katere namen je zategovanje in toniranje različnih mišic na obrazu. Na primer, nasmejan ribji obraz se izvaja tako, da se sesajo po licih in pucajo ustnice hkrati. Izraz zadržite 60 sekund.
Namig
Ne preskočite vadbe ali se prepustite nezdravim prehranjevalnim navadam. Izguba obrazne maščobe gre skupaj z izgubo teže. Če želite videti rezultate, morate biti pozorni.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
