Štiri mesece je kratko obdobje v vašem življenju kot celoti. Vendar je dovolj dolgo, da lahko v telesu naredite pomembne spremembe, ki vam lahko trajno in na bolje spremenijo življenje. Če pa želite shujšati v štirih mesecih, ne pozabite, da to storite varno, da pozneje ne boste ponovno pridobili teže. Orodja, kot je kalkulator izgube teže, bodo kmalu prijatelji storili dvojno, če primerjajo vaše štirimesečno hujšanje pred in po fotografijah!
Namig
Rezultati se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar pa s pomočjo načrta za pomanjkanje kalorij povprečni razpon za hujšanje v štirih mesecih znaša približno 17 do 35 kilogramov.
Uporabite kalkulator izgube teže
Če želite izgubiti kilograme s sistemom kalkulatorjev za hujšanje, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. To pomeni, da izgorevate več kalorij, kot jih porabite. Kalorični primanjkljaj lahko ustvarite s povečanjem vadbe, z zmanjšanjem vnosa kalorij ali s kombinacijo obeh. Za to boste morali izračunati kalorije posameznih živil.
Na primer, lahko zažgete dodatnih 300 kalorij na tek in zmanjšate 200 kalorij iz svoje prehrane, da ustvarite primanjkljaj 500 kalorij. Po podatkih klinike Mayo je varen kalorični primanjkljaj v razponu od 500 do 1.000 kalorij na dan. Telefonska aplikacija, spletni kalkulator ali lasten sistem preglednic vam lahko pomagajo spremljati svoj vnos kalorij.
Upoštevajte, da bo zmanjšanje preveč kalorij telesu otežilo pridobivanje življenjsko pomembnih hranilnih snovi, potrebnih za optimalno zdravje. Za povprečnega človeka je najmanjši dnevni vnos kalorij približno 1.200 kalorij.
Cilj za varno hujšanje
S preprostimi matematičnimi enačbami, ki temeljijo na mesečnem sistemu kalkulatorjev, vam lahko pomagate določiti dnevne, tedenske in mesečne cilje za hujšanje. Štiri mesece traja približno 122 dni, ob predpostavki, da imate dva 30-dnevna in dva 31-dnevna.
Z vsakodnevnim primanjkljajem kalorij od 500 do 1.000 kalorij vam lahko kalkulator izgube teže pomaga oceniti, da boste v štirih mesecih ustvarili skupni primanjkljaj od 61.000 do 122.000 kalorij. En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, zato lahko pričakujete, da boste v štirimesečnem obdobju varno izgubili 17, 4 do 34, 8 kilogramov.
Vadite zdravo prehranjevanje
Tehnično gledano, ni pomembno, kaj jeste, ko živila vključite v svoj kalkulator za hujšanje. Dokler ohranjate primanjkljaj kalorij, lahko pričakujete, da boste shujšali s pomočjo mesečnega sistema kalkulatorjev. Povedano je, da razvoj zdravih prehranjevalnih navad lažje ohranja kalorični primanjkljaj, hkrati pa dobiva vse hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Navsezadnje bo vaše štirimesečno hujšanje pred in po fotografiji veliko bolj impresivno, če boste z žarom za zdravje dopolnili to številko trimera.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo uživanje diete, ki poudarja sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V prehrano vključite vitke vire beljakovin, kot so piščanec, ribe in fižol, hkrati pa se izogibajte nasičenim maščobam in transmaščobam. Uporabite svoj kalkulator izgube teže, če želite prešteti enote teh prehranskih potreb. Vključitev dovolj teh hranil je prav tako pomembna kot zmanjšanje kalorij.
Sledite navodilom vadbe
Za vzdrževanje telesne teže CDC priporoča, da si privoščite 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja ali lahke dvoriščne vaje, na teden ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe, kot sta tek ali plavanje. Poskrbite, da razdelite svoj mesečni kalkulator na tedenske segmente, da prikažete, koliko aktivnosti ste načrtovali za ta teden.
Če pa želite shujšati, boste ta priporočila verjetno morali preseči. Bolj kot ste aktivni, več kalorij boste spali in lažje boste ustvarili svoj kalorični primanjkljaj. Kmalu bodo tiste štirimesečne izgube teže pred in po njih zapisale zgodbo, kako ste dosegli svoj cilj.
