V grščini beseda "apneja" pomeni "brez sape". Spalna apneja je stanje, ki povzroča prav to - ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ga ima več kot 18 milijonov ameriških odraslih, med katerimi jih je veliko preveč. Poleg tega, da ne kadite, se izogibate alkoholu in spite na svoji strani, lahko zdrava prehrana, ki podpira uravnavanje teže, pomaga ublažiti simptome. Za najboljše rezultate poiščite natančno napotke pri zdravniku ali dietetiku.
Sadje in zelenjava
Glede na nizko kalorično hrano, sadje in zelenjava vam lahko pomagajo pri obvladovanju telesne teže. Ker vlaknine spodbujajo polnost, poskusite uživati sveže sadje in zelenjavo namesto manj nasičenih, kalorično gostih prigrizkov, kot so piškotki in sladkarije. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu (UMMC) poleg banan, ki lahko povečajo nastajanje sluzi in poslabšajo vaše simptome, vključite v svojo skupno prehrano različne barve in vrste. Sadje in zelenjava, ki vsebuje posebej veliko vlaknin, vključujejo maline, agrume, hruške, jabolka, artičoke, brokoli, zelje, temno listnato zelenje, brstični ohrovt, sladki krompir in zimske bučke.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob zagotavljajo velike količine kalcija, vitamina D in beljakovin, kar spodbuja ravnovesje krvnega sladkorja in polnost med obroki. Eden od uporabnih načinov za zmanjšanje kaloričnega vnosa in obvladovanje telesne teže v skladu z "Smrčanje in spalna apneja: dobro spite, počutite se bolje" avtorja Ralph A. Pascualy in Sally Warren Soest vključuje izmenjavo visokokaloričnih mlečnih izdelkov, kot je polnomastno mleko in cheddar sir, za nižje kalorične ustreznike, kot sta posneto mleko in delno posneni mocareli sir. Težko smetano nadomestite v receptih in toplih napitkih, kot je kava, z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in si privoščite jogurt z nizko vsebnostjo maščob, obložen s sadjem namesto sira ali sladoled za sladico.
Polnozrnato
Za razliko od rafiniranih zrn je polnozrnato žito obdržalo dragoceno vsebnost hranil in vlaknin med predelavo hrane. Posledično vam lahko pomagajo, da boste dlje ostali polni, vzdrževali prebavno pravilnost in zadovoljili dnevne potrebe po vlakninah. Živila, bogata z vlakninami, vam lahko pomagajo obvladovati težo in potencialno zmanjšajo simptome apneje v spanju, poroča UMMC. Za najboljše rezultate zamenjajte kruhe, žitarice, testenine in prigrizke s 100-odstotno polnozrnato hrano. Primeri vključujejo polnozrnate kruhke in hladna žita, polnozrnate špagete, biserni ječmen, divji riž, rjavi riž, staromodni oves in pokovko z zrakom.
Olja na rastlinski osnovi
Rastlinska olja zagotavljajo nenasičene maščobe, ki podpirajo absorpcijo hranil, delovanje možganov in zdravje srca. Če imate prekomerno telesno težo in imate apnejo v spanju, UMMC priporoča nadomestitev virov nasičenih maščob, kot sta maslo in margarina, z bolj zdravimi alternativami, kot sta kanola in olivno olje. Če ga zaužijete v presežku, lahko nasičene maščobe povečajo vnetje in povečajo tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Poskusite peko polnozrnatega kruha v lahkih količinah olivnega olja, namesto da ga prelijete z maslom. Ko pečete, zamenjajte, da se kanolovo olje skrajša. Druge sorte olj na osnovi rastlin vključujejo žafran, sončnično, rastlinsko in laneno olje.
