Skleda Cheerios z mlekom je pogosto videti kot zdrava možnost zajtrka. V primerjavi z drugimi blagovnimi znamkami sladkornih žit so Cheerios manj kalorične in bolj hranljive. Dodajanje mleka poveča število kalorij v skledi, doda pa tudi več hranilne vrednosti.
Kalorije in hranljive snovi
Originalni cheerios so narejeni iz celega ovsa. Ta zrna so brez glutena. Na seznamu sestavin je tudi nekaj koruznega škroba, sladkorja, soli in vitamina E, pa tudi različni vitamini in minerali.
Velikost porcije Cheerios (nekuhana) znaša 1 skodelica, kar zagotavlja 100 kalorij. Od teh 100 kalorij jih 15 izvira iz maščob, glede na prehransko oznako Cheerios. V vsaki porciji je 2 grama maščobe, vključno z 0, 5 grama nasičenih maščob, 0, 5 grama polinenasičenih maščob in 0, 5 grama mono nenasičenih maščob.
Cheerios so predvsem vir ogljikovih hidratov, od koder prihaja večina njegovih kalorij. V posodi Cheerios je 20 gramov ogljikovih hidratov. Teh 20 gramov vključuje 3 grame prehranskih vlaknin, 1 gram topnih vlaknin in 1 gram sladkorja. Na obroke je tudi 3 grame beljakovin.
Polovica skodelice 1-odstotnega maščobnega mleka prinese skupno število kalorij do 155 kalorij v posodi Cheerios. Dodatni gram ogljikovih hidratov in 1, 25 grama maščob. Enaka količina 2-odstotnega mleka poveča število kalorij na 170. V pol skodelice 2-odstotnega mleka je 2, 5 grama maščobe.
Na koncu pol skodelice polnomastnega mleka doda 75 kalorij v vašo skledo Cheerios, s čimer se skupno število kalorij poveča na 175. V mleku, v katerem ni bila odstranjena nobena maščoba, maščobe predstavljajo približno 3 do 4 odstotke vseh vsebino. V pol skodelice polnomastnega mleka in 16, 5 gramov ogljikovih hidratov je 6, 5 gramov maščobe.
Čeprav 230 kalorij morda ali ni videti veliko, ne pozabite, da večina teh kalorij izvira iz mleka. Originalni cheerios so dejansko relativno malo kalorij. Ostajajo ena izmed bolj zdravih žitnih možnosti za zajtrk, saj številne druge blagovne znamke vsebujejo veliko sladkorja.
Primerjava živil s sladkornimi žiti
Priljubljena žitarica za zajtrk, Kellogg's Frosted Flakes, ima 147 kalorij na skodelico brez mleka. Vendar ima skoraj 10 gramov sladkorja v primerjavi z 1 gramom v skledi Cheerios. V tem sladkornem žitu je tudi manj vlaknin in manj beljakovin.
Medtem ko je število kalorij le nekoliko večje, je hranilna vrednost kosmatih kosmičev nizka v primerjavi s hrano Cheerios. Dodatne vlaknine, beljakovine in maščobe v Cheeriosu brez dodanega sladkorja vam bodo pomagale, če je vaš cilj jesti bolj dobro zaokroženo prehrano.
Ključna razlika med originalnimi Cheerios in številnimi drugimi blagovnimi znamkami je njihova uporaba polnozrnatih žit, ne da bi dodali veliko dodanega sladkorja. Prekomerni vnos sladkorja je povezan z zobnimi težavami, debelostjo in diabetesom tipa II, kaže raziskava iz julija 2016, objavljena v reviji Current Mnenja v klinični prehrani in presnovi . Če zaužijete preveč sladkorja, lahko tudi zvišate krvni tlak in privede do bolezni srca.
Glede na raziskavo iz aprila 2016, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , lahko povečana poraba polnozrnatih žit zaščiti pred miokardnim infarktom. Raziskovalci so ugotovili, da sta bili najboljši zrni rž in oves zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
Dobra politika je, da iz polnih žitnih virov dobite vsaj polovico celotnega zrna na dan. Če boste zjutraj pojedli skledo Cheerios, vam bo pomagal pri doseganju tega cilja.
