Kisik prenašajo vaše rdeče krvne celice do vseh organov in tkiv vašega telesa. To se zgodi v alveolih, ki so končne veje vaših pljuč, kjer se kisik skozi alveolarni epitelij razširi v vaše alveolarne kapilare, poroča medicinska šola Johns Hopkins. V vaših celicah so potrebne stalne potrebe po svežem kisiku, da delujejo, na ravni morja pa se lahko običajna raven kisika v krvi giblje od 95 do 100 odstotkov. Nizka raven kisika, običajno pod 80 odstotkov, lahko povzroči hipoksemijo, ki je lahko smrtno nevarna, navajajo v kliniki Mayo. Vadba in drža vam lahko pomagata dovajati optimalne količine kisika za kri.
Korak 1
V vašo vsakodnevno rutino načrtujte vsaj 30 do 45 minut kardiovaskularne vadbe za najmanj pet dni v tednu. Po navedbah univerze v Arizoni zaradi srčno-žilnih vadb vaše srce hitreje črpa, kar poveča pretok krvi in pljuča spodbudi, da sprejmejo več zraka, saj telo potrebuje več kisika za delovanje.
2. korak
Vdihnite skozi nos ves čas, tudi ko delate vadbo. Glede na spletno stran Avtentično dihanje vaše dlake iz nosu filtrirajo prah iz zraka, ki lahko poškoduje pljuča in sluznico v septumu, segreva in vlaži zrak za pljuča. Dihanje skozi nos je pomembno tudi zato, ker vdihujete počasneje kot takrat, ko vdihnete skozi usta, kar pomaga vzdrževati ravnovesje med ogljikovim dioksidom in kisikom v krvi.
3. korak
Vključite vadbo joge v svojo vadbeno rutino. Joga je praksa, ki se ne osredotoča samo na raztezanje in krepitev telesa, ampak tudi na dihalne tehnike, ki pomagajo razširiti pljuča, da bi lahko bolje vnesli kisik za kri, kar podpira vaše zdravje. Pridružite se lahko lokalnemu joga studiu ali kupite joga DVD-je, ki imajo vrsto drž in sekvenc, ki jim lahko sledite od doma s svojim tempom. Nekatere vaje joge se osredotočajo samo na vaš dih in izvajate jih lahko kadarkoli udobno sedite na stolu ali ležite.
4. korak
Sedite naravnost in se zavedajte svoje drže. Glede na spletno stran Optimalno dihanje lahko slaba drža povzroči omejeno in plitvo dihanje, kar vam bo preprečilo pridobivanje večjih količin kisika za kri. Upoštevajte to, zlasti ko sedite dlje časa ali delate za mizo.
