Izdelava večjih telet je ključni cilj vsakega športnika ali telovadca, ki misli na telo. Tudi če ne želite spremeniti teleta v krave, lahko nekoliko izboljšate mišice in izboljšate svoj telesni značaj ter dodate opredelitev in muskulaturo v spodnjem delu telesa.
Medtem ko lahko z vadbo z utežmi povečate tele na mišicah, velikost vaših sklepov določa genetika. Pozabite na fizično gradnjo večjih gležnjev in se namesto tega osredotočite na to, da kar najbolje izkoristite teleta.
Namig
Teleta lahko povečate z močnim treningom; toda gležnji so sklepi in ne morejo rasti.
Mišice proti sklepom
Vaša velikost sklepov je genetska, tako da na žalost, če ste rojeni s kostnimi gležnji, bo tako tudi ostalo. Če rečem, z izgradnjo teleta lahko naredite celotno spodnjo nogo večjo, kar odvzame pozornost gležnjev in namesto tega se bodo ljudje čudili vašim mišičnim teletom.
Trdovratna telečna rešitev
Ko gre za gradnjo mišic, so lahko teleta eno najbolj trdovratnih področij. Večina ljudi pa jih ne trenira z zadostno frekvenco, glasnostjo ali intenzivnostjo, zato je njihovo povečanje prvo pristanišče. Vsak teden namenite eno celo sejo teletom ali izberite eno vajo za tri sklope in to dodajte v svoje seje štiri ali petkrat na teden.
Klic za teleta
Izbiranje pravih vaj za teleta je ključnega pomena, ključnega pomena je raznolikost. V svojo rutino vključite ravne in upognjene noge. Prvi je udaril v gastrocnemius del teleta, drugi pa je zadel del mišice soleus. Gibi z ravnimi nogami vključujejo stoječe dvige teleta na stroju ali stoje na stopnici, medtem ko držite palico, pa tudi dvig in dvig teličkov na nogah na stroju za osličje tele. Nacionalni svet za moč in fitnes svetuje, da močno naložijo stoječe tele dvige če je vaš cilj hipertrofija.
ACE Fitness priporoča privzdignjeno sedežno peto, med katero položite krožnik ali težke palčke na stegna, medtem ko sedite na klopi s težo. Kroglice nog počivajte na koraku in počasi spustite pete pod rob stopnice, nato pa dvignite pete. Za premike z upognjenimi nogami uporabite sedeč telečji stroj ali sedite na klopi s tablicami z utežmi na stegnih in izvedite dvige.
Jejte, da raste
Ne boste ustvarili nobene pomembne velikosti telečk, razen če ne boste obravnavali tudi prehrane. Če želite postati večji in ustvariti vitke mišice, oblikujte zdrave prehranske navade, pravi ACE Fitness. Vsako jutro pijte beljakovinski stres, pomešan z mandljevim mlekom, bananami, špinačo in arašidovim maslom. Za kosilo si privoščite dve pestji zelenjave, pest škrobnih ogljikovih hidratov in postrežbo mesa ali rib, dvakrat večje od dlani, in pri večerji uporabite enaka pravila. Prigrizek med obroki tudi s kuhanim jajcem, hladnim mesom, oreščki in sadjem sredi dopoldneva ter grškim jogurtom z oreščki, beljakovinskim prahom in temno čokolado sredi popoldneva.
