Pohodništvo lahko nudi sproščujočo izkušnjo na prostem, če pa pretiravate, lahko pride do bolečine. Vneto tele s pohodništva je lahko posledica poskusa prehitrega prehitrosti. Bolečina je ponavadi znak, da se vaše telo prilagodi novi aktivnosti. Vendar ste morda potegnili svojo telečno mišico ali poškodovali Ahilovo tetivo. Če bolečina traja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Bolečina, spreji in sevi
Med pohodom boste dovolj kmalu vedeli, če so vaša teleta kos tej nalogi. Hoja navkreber ali po neravnih tleh lahko povzroči bolečino v vaših teletah, kar lahko ustavi počitek in masažo. Poleg tega lahko napihnjenost mlečne kisline in mikro solze, ki so posledica preobremenjenih mišic, povzročajo bolečino. Vneto tele lahko kaže tudi na izpah ali naprezanje. Poganjki običajno nastanejo zaradi padca ali nesreče, povzročajo pa jih raztrgani ali vlečeni ligamenti. Obremenitve se pojavijo, ko poškodujete mišico ali tetivo, če jo pretegnete ali pretiravate. Simptomi tako vganjkov kot sevov vključujejo bolečino, otekanje in modrice na prizadetem območju. Možno je sočasno tudi izpah in naprezanje. Do tega pride, ko izpah gležnja povzroči obremenitev Ahilove tetive, tetive, ki povezuje tele na mišicah na zadnji strani pete.
Golenice
Prekomerna prekomerna pohodnost lahko povzroči drobovje golenic, kar ima za posledico blage do hude bolečine v sprednjem delu spodnje noge. Raztezanje pred pohodom in nošenje ločnih opornic v pohodniških čevljih lahko preprečita ali olajšata opornice golenic. Če vadba traja, 15 minut po vadbi nanesite led. Če vas še vedno boli, ko hodite, boste morda imeli rahli zlom golenice. Vzemite si odmor od vadbe dva tedna in obiščite zdravnika, če bolečina traja.
Preprečevanje
Če ste začetni pohodnik ali nekdo, ki pohodite le občasno, začnite z lahkimi avanturami in se pot lotite do težjih. Pred pohodom se ogrejte in iztegnite zadnji del nog tako, da se upognete naprej, ne da bi odskočili ali napustili do ene minute. Nosite pohodniške čevlje, ki ustrezajo vašim stopalom, in jih zamenjajte, ko se obrabijo. Če med pohodom čutite bolečino, se upočasnite ali si oddahnite. Po pohodu raztegnite mišice, da se ohladijo. Če želite okrepiti teleta in preprečiti bolečino v prihodnosti, vadite tako, da stojite na nožnih prstih 10 sekund, se spustite ravno na tla in 20-krat ponovite gibanje.
Zdravljenje
Za naprezanje ali izpah uporabite RICE tehniko: počitek, led, stiskanje in dviganje. Po vadbi počivajte en do dva dni, medtem ko prizadeto območje vsake dve uri ledite 10 minut. Na poškodbo položite prileten elastični povoj, ki ga vsake tri do štiri ure odstranite 15 do 20 minut. Poškodbo dvignite nad nivo srca. Obloge, balzami in zdravila brez recepta lahko lajšajo bolečino. Za blago bolečino prenehajte izvajati vse dejavnosti, ki bi bolečino lahko še poslabšale.
