Široka ramena predstavljajo modne izzive in se lahko počutijo samozavestne, vendar velikost ramen temelji na genetiki. Razen če imate prekomerno telesno težo, je krčenje ramen skoraj nemogoče.
Tudi če shujšate in se telo skrči, bo obrnjena oblika trikotnika vašega trupa ostala, ker boste sorazmerno shujšali. Ko pa ste že pri zdravi teži, lahko s triki ustvarite iluzijo manjših ramen.
Namig
Ne morete uresničiti določenega dela telesa. Ko ste že pri zdravi teži, ustvarite privid manjših ramen s poudarkom na drugih delih telesa z razvojem mišic in oblačilom.
Vadba v kraju je mit
Telesnega dela telesa ne morete zmanjšati, bodisi na trebuhu, nogah ali zadnjici, če ga izvajate ali uživate določeno hrano. Mišice in kosti, ki prekrivajo maščobo, se pri delu na območju ne topijo.
Študija, objavljena v številki revije Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2013, je pokazala, da udeleženci, ki so storili do 1.000 pritiskov na eno nogo trikrat na teden v 12 tednih, niso doživeli sprememb maščobe na tej nogi v primerjavi s tisto, ki ni bila ne izvajajo. Ta potrjena raziskava, objavljena v številki Annals of Internal Medicine iz leta 1971, kaže, da močne, pogosto uporabljene dominantne roke teniških igralcev nimajo manj podkožne maščobe kot njihove naključne roke.
Vaše telo porablja maščobo za energijo, vendar le, če je pretvorjeno v glicerol in proste maščobne kisline, ki krožijo v krvnem toku. Kjer se v vašem telesu maščoba v vsakem trenutku razgradi in presnavlja, se spreminja. To je odvisno od genetskega načina, kako se vaše telo skladišči in izgublja maščobo. Ne morete usmeriti telesa, naj odstrani maščobo samo z ramen.
Ličila na ramenskem tkivu
Naramnice niso običajno mesto, v katerem shranjujete veliko maščobnega tkiva. V glavnem so sestavljene iz kosti, ki imajo gensko določeno velikost, ter vezivnega tkiva in mišic. Nekaj podkožne maščobe leži tik pod kožo, in ko boste shujšali, vam lahko pomaga, da se vaša ramena zmanjšajo skupaj s preostalim telesom.
Široka ramena si zgradite tako, da mišično tkivo rastete s potezami, kot so bočni dvigi ramen, vojaški pritiski, potiski, dvigi sprednje roke in zadnji deltoidni muhi. Če ste v ramenih zgradili veliko mišične mase, se bo atrofiralo, če program vadbe prestavite na lažje in lažje dvigovanje uteži.
Kljub temu ne preskočite treninga zgornjega dela telesa zaradi strahu, da boste ramena povečali. Splošno zdravje telesa zahteva, da vsaj dvakrat na teden z enim od 8 do 12 ponovitvami trenirate vse glavne mišične skupine, vključno s prsmi, rameni in hrbtom. Če ne telovadite in ste zdrave teže, velikost ramen ne nastane zaradi obsežne mišične mase ali maščobnega tkiva, temveč zaradi strukture kosti v zgornjem delu telesa. Ne moreš spremeniti kosti.
Izguba teže za manjša ramena
Preprost način zmanjševanja kalorij je zmanjšanje vnosa sladkih brezalkoholnih pijač in rafiniranih zrn, kot sta beli kruh ali testenine. Ta živila ponujajo malo prehranske vrednosti in veliko dodatnih kalorij. Obroke in prigrizke oblikujte tako, da bodo namesto njih vsebovali zmerne porcije beljakih beljakovin, polnozrnate žitarice in zelenjave. Kot prigrizek namesto predelane hrane izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje in oreščke.
Iluzija manjših ramen
To, kar nosite, lahko poudari široka ramena - zlasti obleke in brez vrvi. Preskočite visoko opremljene blazerje, ki se vlečejo čez vaš hrbet, ali tiste z ramenskimi blazinicami. Nošenje krila ali obleke z oprijetim pasom opozarja na širino vaših ramen. Namesto tega se odločite za rezervoarje s širokimi jermeni in majice z zajemalnimi ali V-vratnimi vratovi, ki razbijejo vaš zgornji del telesa, tako da je videti manj širok. Polna krila in hlače s širokimi nogami dajejo telesu sorazmeren videz.
Fizično lahko le malo spremenite obrnjeno obliko trikotnika zgornjega dela telesa. Lahko pa se osredotočite na gradnjo mišic in opredelitev v spodnjem delu telesa, tako da bo uravnovesila vašo telesno maso. Kot del svojega celovitega načrta treninga izvajajte vaje, kot so počepi, mrtva dvigala, koraki in luge za izgradnjo mišic v nogah in hrbtu. Ko to območje napolnite z zdravo mišično maso, ustvarite trdno telo, da ramena ne bodo videti ravnovesje.
