Različna področja telesa se nadzirajo z živci, nekateri pa se odcepijo od hrbtenjače v bližini določenih vretenc. Ko se kateri od mehkih diskov med vratnimi vretenci zruši ali kile, se vaši živci stisnejo in kosti lahko zmeljejo. Lahko izgubite funkcijo in občutite bolečino.
Zdravnik vam lahko priporoči rehabilitacijski program z vajami za povečanje gibljivosti in zmanjšanje bolečine.
Vretence C6 in C7
Vaša vretenca C6 in C7 sta blizu osnove vratu, živci na teh nivojih pa oskrbujejo mišice, ki poravnajo prste, pa tudi mišice tricepsa, ki izravnajo komolce. Hernija diska med temi vretenci lahko povzroči bolečino ali izgubo motorične funkcije v vratu, pa tudi v nadlakti in roki.
n Poleg vaj za vrat lahko zdravnik ali fizikalni terapevt priporoči krepitev vaj za mišice, ki jih prizadene kila.
Stisnite brado
Ena preprostih, a učinkovitih vaj za hernijo diska v vratu vključuje napenjanje brade. To vajo lahko izvajate v različnih položajih, odvisno od vaše poškodbe in stopnje rehabilitacije. Ta vaja se izvaja med udobnim sedenjem v stolu z vzravnanim hrbtom. Prst položite na sprednji del brade.
Počasi potegnite brado proti vratu, stran od prsta, ne da bi spustili glavo ali gledali navzdol. Brado držite nekaj sekund, nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Če sedite dlje časa, izvedite dve do tri ponovitve vsakih 20 do 30 minut.
Stoječa brada
Slaba drža lahko vpliva na vaše vretence, kar poveča pritisk na hernirani disk. Vaje za izboljšanje drže lahko lajšajo bolečino in krepijo mišice, ki podpirajo vrat in hrbtenico. Stojte z nogami skupaj in roke obesite ob bok. Vdihnite in dvignite ramena navzgor, nato pa jih zasukajte navzdol in nazaj, rahlo stisnite lopatice.
Izdihnite in izvedite brado, tako da se ramenske lopatice premikajo drug proti drugemu. Držite nekaj sekund in sprostite. Dvakrat do trikrat ponovite to gibanje in vadite to držo nekajkrat na dan.
Vaja vrtenja vratu
Vrtenje vratu v ležanju, sedenju ali stojanju je odličen način za povečanje gibljivosti. Začnite tako, da gledate naravnost in stisnete roke, da se ramena ne dvignejo. Nežno obrnite vrat, tako da se bo brada premaknila proti rami in se ustavila, ko začutite razteg.
Držite ta položaj 10 do 30 sekund in glavo vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
Upoštevajte svojo držo
Če vzdržujete pravilno sedenje čez dan, lahko zmanjšate tudi pritisk na prizadete živce v vratu. Sedite naravnost in prilagodite višino stola, da bodo noge počivale na tleh. Prilagodite višino tipkovnice, da se lahko ramena sprostijo, komolci pa se upognejo nekoliko več kot 90 stopinj. Med tipkanjem naj bodo zapestja ravna.
Monitor postavite naravnost pred sebe v višino oči. Izogibajte se držanju telefona med ušesom in ramo - to lahko poveča živčni tlak, ki ga povzroča hernija diska. Vzemite si pogoste odmore, da se mišice sprostijo.
