Nikoli nisi prestar, da bi zanihala. Nihanje na gugalnici je zabavno - in to dobra vadba. Za vsako uro, ko zamahnete, zažgete 200 kalorij. Nihanje je drugačno kot večina programov vadbe, saj se lahko spet počutiš kot otrok. Lahko se prilagodite in preživite čas na prostem.
Novi trend
Fitness nihajnih garnitur je že od nekdaj stari trend, ko so imeli otroci vdolbino in opremo za igrišča, kot so gugalnice. Uporaba gugalnice je učinkovit način za hujšanje, ton in pridobivanje moči. Nihanje za kondicijo se vrne - za odrasle. Fitnes telovadnice začenjajo ponujati fitnes z nihanjem v zaprtih prostorih. Če kombinirate tradicionalne vaje z zamahom, lahko vadbe postanejo bolj zavzete, zato se ga boste držali. Gre za dejavnost, ki jo lahko počne celotna družina. Če peljete svoje otroke v park na igranje, se jim pridružite.
Vaje
Obstaja več vaj, ki jih lahko naredite na gugalnici. Za prvo sedite na gugalnico, kot da se pripravljate na zamah. Namesto da se potisnete z nogami, upognite kolena in jih povlecite v prsi. Nekaj ponovitev in začeli boste čutiti, kako trebušne mišice delujejo. Pri drugi vaji začnite v istem položaju kot pri prvi. Držite se za verige, naslonite se nazaj in noge postavite naravnost pred sebe. Zdaj dvignite noge in zgornji del telesa in poskušate kolena čim bolj približati nosu. Tretja vaja se nasloni nazaj v gugalnico pod kotom 45 stopinj. Hrbet je podkrepljen z zamahom, stopala so na tleh, noge ravne. Upognite kolena in se nato zravnajte. Mišice v zadnjem delu vaših teletov in stegen bodo s to dobro vadbo. Izvedite naprednejšo različico tega tako, da držite verige, vendar ne uporabljajte samega sedežnice. Lahko tudi sedite na gugalnici in naredite škarje z nogami, z verigami naredite vlečnike, celo noge postavite na gugalnico z rokami na tla in naredite potiske. Seveda lahko tudi preprosto zamahnete.
Prednosti
Swing fitnes lahko pogoji sklepe, mišice, kite in ligamente - v bistvu večji del telesa. Prilagodite ga lahko tako, da ustreza vašemu nivoju telesne pripravljenosti ali pomanjkanju. Nihanje lahko zabriše črto med vadbo in rekreacijo. Vadbo za celotno telo lahko zaključite v manj kot 20 minutah. Če vihate, bodo to želeli tudi vaši otroci, vi pa jih boste učili dobrih kondicijskih navad.
Varnost
Gugalni set, ki ga uporabljate, mora biti varen, stabilen in v dobrem delovnem stanju. Ne zamahnite in ne trkajte v nikogar, kar bi lahko povzročilo njihovo padanje. Tesno se držite verig ali vrvi gugalnice; nočete izgubiti ravnotežja in pasti, zlasti z velike višine. Po zamahu si umijte roke. Navsezadnje ljudje niso edini, ki uporabljajo gugalnice, tudi veverice jih imajo radi. Če na igrišču uporabljate gugalnice, bodo na verigah najverjetneje skrivale bakterije. Če dlje časa marate, nosite zaščito pred soncem. Ne splača se prilagajati samo kožnemu raku.
