Maščobna stegnska maščoba lahko predstavlja grožnjo vaši samozavesti, ko poskušate videti dobro v razkrivanju oblačil. Z vidika dobrega počutja vas ni treba skrbeti, ker je ta maščoba benigna, vendar morate tonirati stegna in si povrniti samozavest. Tek je oblika vadbe, ki lahko prinese visoko donosnost naložbe, če jo naredite pravilno. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Teorija zmanjšanja točk
Infomercials vam daje lažno upanje, da lahko na določenem delu vaje shujšate na enem področju telesa. Pripomočki, ki delujejo na primer na trebušnih mišicah, se običajno oglašujejo, da z vsakodnevno uporabo zmanjšate vaš pas. Ta teorija, imenovana zmanjšanje točk, je v resnici mit, poroča Ameriški svet za vaje. Če želite shujšati v stegnih, se morate vključiti v kardiovaskularno vadbo, ki zmanjša težo po celotnem telesu. Tek je oblika kardio, zato je učinkovit pri topljenju stegenske maščobe.
Čas, porabljen za tek
Kadarkoli tečete, kurite kalorije in spodbujate vitkejša stegna, vendar morate biti dosledni, da dosežete najboljše rezultate. Za učinkovito hujšanje ameriška šola za šport šport priporoča od 60 do 90 minut telesne aktivnosti pet dni na teden. Če tečete en ali dva dni na teden, si vzemite teden odmora, nato ponovite ta jo-jo podoben vzorec, da ne boste spali veliko stegenskih maščob. Lahko pa vsakodnevne 60 do 90 minut razbijete na dve ali več sej - nabrana vadba je prav tako koristna kot ena sama dolga epizoda.
Povečanje vašega napredka
Teka v zmernem tempu učinkovito porabi kalorije in lahko vas pripelje do cilja, kako izgorevati stegensko maščobo, vendar obstaja način, da povečate svoj napredek. Intervalni trening je metoda vadbe, ki sestoji iz intenzivnih sunkov napora, ki se izmenjujejo z lažjimi udarci. S tekom med sprintanjem ali lahkim joganjem ali živahno hojo izmenično premikajte naprej in nazaj. Intervalni trening kuri več kalorij kot vadba v stanju mirovanja. Intervalni trening tudi povzroči, da več ur po končani vadbi zažgete več kalorij.
Presnova mišic
Stegna sestavljajo velike mišice - kvadricepsi spredaj in zadnjiki na zadnji strani. Kadarkoli tečete, si zgradite te mišice, kar povzroči pik v metabolizmu počitka. Čeprav to ni enak učinek, ki bi ga dobili, če bi delali počepe ali luge, kljub temu dobite rahlo mišico, kar lahko pripomore k izgorevanju maščob - v stegnih in drugod - ko ste v mirovanju. Če želite povečati obremenitev stegen, tekajte po hribih naprej in nazaj.
Upoštevanje
Ko se navadiš na tekaške vadbe, moraš pregledati tudi svojo prehrano. Če na poti zažgete ogromno kalorij in jih nato z nošenjem na pizzi s feferoni vstavite nazaj v telo, prekinete svoj napredek. Najboljši pristop je kurjenje kalorij s tekom, zmanjšanje vnosa kalorij in izbira hranljive polnovredne hrane nad predelanimi sortami. Preden začnete dramatično spremeniti prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
