Občutek utrujenosti in zaspanosti po obroku ni redka reakcija. Mnogi ljudje celo pričakujejo, da se bodo njihova telesa po jedi ustavila. Hrana pa naj vas ne utrudi. Pravzaprav bi morali čutiti ravno nasprotno, saj uživanje pravih živil daje bistveno prehrano za energijo. Morda se boste po jedi počutili izredno utrujene zaradi več razlogov. Če sumite, da imate kakršne koli zdravstvene težave, ki povzročajo utrujenost po jedi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izjemna utrujenost po jedi
Prevelika utrujenost po jedi je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Sladkorna bolezen je zdravstveno stanje, ki vpliva na proizvodnjo insulina v telesu, ki je potreben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Ko jeste, začne vaše telo shranjevati sladkor v svojih celicah, vendar kot diabetik vaše telo ne proizvaja dovolj inzulina, da bi lahko nadzoroval, koliko sladkorja shrani. Povišanje ravni krvnega sladkorja zaradi uživanja hrane lahko povzroči utrujenost in letargičnost zaradi presežka sladkorja v krvnem obtoku in celicah. Ko se ponovno ustvari dovolj insulina, da uravnavate raven sladkorja v krvi, lahko glukoza izgoreva kot energija, s čimer se počutite manj utrujeni.
Upoštevajte kakovost hrane
Vrste živil, ki jih jeste, igrajo pomembno vlogo pri tem, kako vaše telo reagira, ko hrano razgradi in absorbira. Če v prvi vrsti jeste hrano, ki nudi malo prehranske vrednosti, se boste po jedi najverjetneje začeli počutiti zaspani. Živila, ki za vas rabijo malo energije, so običajno veliko nasičenih maščob, sladkorja in soli, navaja Center za zdravljenje IBS. Večina predelane hrane sodi v to kategorijo. Vaše telo se hitro razgradi in absorbira to hrano, zaradi česar vaš prebavni sistem za kratek čas močno deluje. To vodi v utrujenost. Živila, ki zagotavljajo dobro prehransko vrednost, trajajo dlje, da se vaše telo razgradi in absorbira, s tem pa vam daje energijo za daljše obdobje.
Porcije obrokov za nadzor
Količina hrane, ki jo zaužijete, je še en pomemben dejavnik, kako se počutite po obroku. Če jeste zdrave obroke, velike ali majhne, bo imelo vaše telo energijo. Če pa jeste velike obroke, ki so sestavljeni iz nezdrave hrane, se boste po vsej verjetnosti počutili, da bi se pozneje uspavali. Če imate v svoji prehrani nezdravo hrano, poskusite zmanjšati velikost obrokov in jesti štiri ali pet manjših obrokov na dan namesto treh večjih obrokov na dan. To omogoča, da vaše telo prebavi količino hrane, in sicer tako pogosto, skozi ves dan.
Utrujenost zaradi alergij
Določene sestavine živil lahko povzročijo alergijsko reakcijo, kar lahko povzroči, da se počutite izčrpani in utrujeni, ko jih telo absorbira. Vaše telo mora porabiti energijo, da se znebi alergena, ki je bil vnesen s hrano, ki jo jeste. Utrujenost se začne, ko vaš imunski sistem deluje na zaščito telesa. Če sumite, da imate alergijo na hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomaga ugotoviti, ali ste v resnici alergični na določeno hrano in ali povzroča utrujenost po jedi.
