Če ste se končno zavezali k zdravi rutini vadbe, se boste morda zafrustrirali, ko se kilogrami ne bodo takoj stopili. Izguba teže lahko traja nekaj časa, saj večina ljudi izgubi le kilogram ali dva na teden - tudi s strogo dieto in obilico vadbe. Če pa telovadite več tednov in mislite, da kurite maščobe, vendar še vedno ne vidite sprememb, bi lahko za stagnacijo krivili še kaj drugega.
Napačna fitnes rutina
Privlačno je ciljati le na predele telesa, na katerih želite shujšati, in sicer tako, da naredite drobtine ali luge. Toda aerobna vadba izgori več kalorij in maščob, zaradi česar bo hitrejše izguba teže. Tudi če boste spali nekaj maščobe s telovadbo ali dvigovanjem uteži, bodo vaši rezultati počasni. Namesto tega so te vaje učinkovitejše za izgradnjo mišic.
Gradnja težke mišice
Mišice so gostejše od maščobe, kar pomeni, da lahko majhno povečanje mišic in majhna izguba maščobe dejansko povzročijo, da boste pridobili na teži. Čeprav je lestvica dober vodič za to, ali izpolnjujete svoje cilje na fitnesu, morate upoštevati tudi svoje zdravje in telesni razvoj. Če postajate močnejši in bolj napeti, vam morda ne bo treba shujšati.
Ne rezanje kalorij
Ne glede na to, koliko maščobe boste spali, če boste v prehrani veliko kalorij, boste svoj trud razveljavili. Za vsak kilogram maščobe, ki ga želite shujšati, morate izgubiti 3.500 kalorij, sama izguba teže pa je težka. 125-kilogramska oseba bi na primer morala preživeti več kot osem ur na kolesu na mirujočem kolesu, da bi na teden izgubila kilogram, poroča Harvard Health Publications. Izločanje celo samo 100 do 200 kalorij na dan lahko znatno poveča vašo stopnjo hujšanja.
Zdravstvene razmere
Če delate vse pravilno - zmanjševanje kalorij in redno aerobno vadbo - vendar še vedno ne izgubljate kilogramov, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Bolezni endokrinega sistema, kot sta hipotiroidizem in Cushingov sindrom, lahko upočasnijo metabolizem in povzročijo, da se vaše telo trmasto steguje. Morda boste potrebovali zdravila ali pa vam bo zdravnik priporočil intenzivnejši režim vadbe.
