Vsaka nenadna sprememba vaše prehrane lahko negativno vpliva na vaš prebavni sistem. Prehod na dieto z malo ogljikovimi hidrati, še posebej, če v začetni fazi uživate zelo malo ogljikovih hidratov, lahko privede do manjše frekvence gibanja v črevesju. Morda boste morali povečati vnos vlaknaste zelenjave ali pogledati na celoten življenjski slog. Če vam črevesje še naprej deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi osnovno zdravstveno težavo.
Začetek diete z malo ogljikovih hidratov
Prva dva tedna diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno pomenita korenito zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Odvisno od načrta, ki ga izberete, lahko zaužijete le 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan - to je skupno ogljikovih hidratov minus vlaknin, ki jih vaše telo ne prebavi - dokler ne dosežete določenega označevalca hujšanja Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na splošno priporočajo, da jih dobite večino vaših ogljikovih hidratov iz neškrobne zelenjave v tej prvi fazi - živila, kot so špargelj, brokoli, temno listnato zelenico, paprika in bučke. Te zelenjave imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in bogato z vlakninami. Poleg neškrobnih ogljikovih hidratov pojeste vse želene beljakovine in maščobe v priporočenih velikostih.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in gibanje črevesja
Vsa rastlinska hrana vsebuje vlaknine, saj vrsta ogljikovih hidratov telo ne more prebaviti. Ko jeste hrano z veliko vlakninami, vlaknine preidejo skozi vaš sistem in tako dodajo večino v blatu in pomagajo ohranjati zdravo gibanje črevesja. Trenutna priporočila za vnos vlaknin so 20 do 30 gramov na dan.
Drugi prehranski krivci
Preobčutljivosti za hrano lahko vodijo tudi do zaprtja. Če vaš načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča mlečno hrano, poskusite zmanjšati vnos, pravi dr. Deborah Gordon na svojem spletnem mestu. Gordon priporoča, da v svojo dieto z malo ogljikovih hidratov vključite nekaj fermentirane hrane, na primer kislo zelje, da bi uravnali gibanje črevesja.
Če imate na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov drisko, ste morda uživali sladkorne alkohole, da bi si prihranili ogljikove hidrate. Tako kot vlaknine tudi sladkorni alkoholi ne štejejo k vašemu dnevnemu številom ogljikovih hidratov, zato jih lahko prosto sprejemate. Vendar pa v količinah nad 10 gramov sorbitol, eden od sladkornih alkoholov, pri več kot 50 odstotkih ljudi povzroči prebavne motnje, kot sta krč in driska, poroča Food Intolerance Diagnostics. Ksilitol, še en sladkorni alkohol, ima podobne simptome nestrpnosti. Proizvajalci hrane uporabljajo ta sladila v številnih živilih, ki ne vsebujejo sladkorja, čeprav bi jih morali jesti v pomembnih količinah, da bi dosegli 10 gramov sorbitola.
Dejavniki življenjskega sloga, ki jih je treba upoštevati
Spremembe vaših črevesnih navad lahko povzročijo tudi življenjski slog. Ko ste začeli dieto z malo ogljikovih hidratov, upoštevajte, ali so se spremenile tudi druge navade. Če ste pod stresom zaradi hujšanja ali ker ste zadeli planoto, bi lahko gibanje črevesja postalo težje. Prepričajte se, da pijete dovolj vode, najmanj šest kozarcev na dan in vsak dan dobite vsaj eno uro gibanja. Tudi če se vam zdi, da imate na poti več obrokov, se lahko vaš prebavni sistem upira proti naglim tempom. Počasi, dobro prežvečite hrano in se poskusite sprostiti.
