Železo je nujen sestavni del zdrave prehrane, pomanjkanje tega hranila pa lahko povzroči vrsto simptomov. Pomanjkanje železa, ki ga ne zdravimo, lahko privede do anemije in povzroči resne težave, kot sta nepravilen srčni utrip in zasoplost. Čeprav lahko pomanjkanje železa povzroči simptome, kot sta utrujenost in sindrom nemirnih nog, sama nespečnost ni neposreden simptom.
Glede Železa
Železo je mineral, potreben za dobro zdravje, saj igra ključno vlogo pri številnih telesnih procesih. Brez železa beljakovinskega hemoglobina, ki pomaga vezati kisik na rdeče krvne celice, kar omogoča prenašanje kisika s kisikom po telesu, ni mogoče pravilno narediti. Tudi železo pomaga tvoriti beljakovinski mioglobin, ki pomaga shranjevati kisik v mišicah za uporabo med telesno aktivnostjo. Inštitut za medicino priporoča 18 mg železa na dan za odrasle ženske, stare od 19 do 50 let, in 8 mg za moške istega starostnega obdobja.
Pomanjkanje železa
Vzroki za pomanjkanje železa vključujejo fizično stanje, ki ovira normalno absorpcijo železa, dosledno izgubo krvi, na primer zaradi zapletov pri operacijah ali pogostih močnih menstruacij ali prehrane s pomanjkanjem železa - najpogostejši vzrok. Kronično pomanjkanje železa lahko privede do anemije, stanja z vrsto fizičnih simptomov, vključno s šibkostjo, omotico, depresijo, občutljivostjo na mraz in pomanjkanjem zanimanja za odnose.
Simptomi, povezani s spanjem
Nespečnost, nezmožnost zaspati ali zaspati ni neposreden simptom anemije, lahko pa vpliva na spanje in budnost. Simptomi utrujenosti in kronične zaspanosti pogosto spremljajo nespečnost in so tudi simptomi anemije. Sindrom nemirnih nog, RLS, je še en simptom anemije, ki lahko vpliva na budnost. Trpijo, ki trpijo za RLS, poročajo o plazljivem, plazljivem ali vlečnem občutku v nogah, ki se ponoči poslabša in lahko moti spanec, ob prebujanju pa pestijo utrujene.
Diagnoza in zdravljenje
Simptomi anemije so očitni znaki pomanjkanja železa, toda krvni test lahko odkrije tudi nizko raven železa. Ko odkrijemo, je povečanje zalog železa cilj. Obvladovanje slabe prehrane, ki je najpogostejši vzrok za slabokrvnost, običajno vključuje jemanje dodatkov železa in dosledne prehranske spremembe. Heme železo, najbogatejši viri železa, najdemo v mesnih izdelkih, kot so goveje meso, piščanec in morski sadeži. Nehemično železo se telo manj absorbira in ga najdemo v oreščkih, sadju, zelenjavi in zrnih. Pomemben je dosleden vnos hrane, bogate z železom. V hudih primerih bodo morda potrebne transfuzije krvi. Če imate nespečnost ali mislite, da vam primanjkuje železa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
