Indeks telesne mase je razmerje vaše teže v kilogramih, deljeno z vašo višino v metrih na kvadrat. BMI zagotavlja oceno ravni telesne maščobe, vendar nikakor ni diagnostičen. Izvajalcem zdravstvenih storitev pomaga oceniti, ali morda tvegate kronično bolezen zaradi prenašanja odvečne maščobe. Čeprav je BMI sprejemljiv ukrep za velike dele prebivalstva, ne upošteva razlik v starosti, stopnji aktivnosti, spolu, telesni sestavi ali velikosti okvirja. BMI je nastavljena enačba, zato ga ne morete prilagoditi velikosti okostja ali velikosti okvirja, kar lahko tudi zmanjša njegovo uporabnost.
Osnove indeksa telesne mase
Če želite izračunati svoj indeks telesne mase s pomočjo kilogramov in centimetrov, delite svojo težo v kilogramih po višini v kvadratnih centimetrih; nato pomnožite število s 703, faktorjem pretvorbe.
BMI = teža v kilogramih / x 703.
Izračun rezultatov indeksa telesne mase se izračuna na številu, ki lahko pomaga zdravniku, da oceni, ali ste zdravi. Če je vaš indeks telesne mase pod 18, 5, se šteje, da imate premalo telesne teže. Če je vaš BMI med 18, 5 in 24, 9, verjetno imate normalno količino telesne maščobe. ITM od 25 do 29, 9 je prekomerna telesna teža, BMI nad 30 pa je debel. BMI je priročen, neinvaziven in ga je enostavno izračunati, in čeprav ni neposredno merilo telesne maščobe, je lahko učinkovito presejalno orodje.
Upoštevana velikost okvirja
Velikost okvirja določite z merjenjem obsega zapestja. Za ženske, krajše od 5 čevljev, 2 palca, meritev manjša od 5, 5 palcev kaže na majhen okvir; obseg od 5 do 5, 75 inča kaže na srednji okvir; velik okvir ima obseg zapestja večji od 5, 75 palca. Za žensko, ki je od 5 čevljev, 2 in 5 stopala, 5 palcev, velikost zapestja, manjša od 6 centimetrov, označuje majhen okvir, en pa večji od 6, 25 palca. Ženske, višje od 5 čevljev, 5 centimetrov z majhnim okvirjem, imajo obseg zapestja manj kot 6, 2 palca, tiste z velikim okvirom pa imajo večjo od 6, 5 palca. Pri moških, višjih od 5 čevljev, 5 palcev, velikost zapestja pod 6, 5 palca označuje majhen okvir, ena večja od 7, 5 palca pa veliko velikost okvirja.
Velik okvir označuje večjo in težjo strukturo kosti. Zaradi tega lahko zaradi svoje višine tehtate več kot v povprečju, ni pa nujno zaradi odvečne maščobe, zato je razpon uteži še vedno skladen z običajnim indeksom telesne mase. Če nimate preveč maščobe, vendar imate večji okvir, lahko tehtate v zgornjem koncu uteži za svojo višino, medtem ko boste verjetno padli v spodnji del območja, če je vaš okvir majhen. Na primer, 5-čevelj, visok 11 centimetrov, bi lahko tehtal kjerkoli med 136 in 178 kilogramov in imel običajen BMI.
Vrednotenje indeksa indeksa telesne mase v smislu velikosti okvirja
Tudi če je vaša teža normalna, vendar imate telesno maščobo 20 odstotkov kot moški ali 30 odstotkov kot ženska, bi lahko bili veliko večje tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. BMI je le ena od mnogih ocen, ki bi jih lahko opravil vaš zdravnik pri analizi stanja vaše teže. Vprašalniki družinske anamneze in življenjskega sloga, fizični pregled, pregledi krvnega tlaka in holesterola ter krvni testi pomagajo ugotoviti, ali ste zdravi za svojo višino in velikost okvirja ali če imate večje tveganje za nastanek bolezni.
BMI in mišične zgradbe
BMI je manj natančen za ljudi, ki imajo velik okvir ali mišičasto telo. Na primer, lahko veliko tehtate glede na velikost okvirja, če ste zelo mišičasti, saj so mišice, ki jih je funt za kilogram, bolj gosti od maščob in zavzamejo manj prostora. A obilje mišic ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Ne glede na velikost okvirja lahko večina zdravnikov vizualno oceni, ali gre za obilico mišic ali maščobe, kar prispeva k visokim indeksom telesne mase.
Na primer, 5-nožni 10-palčni bodybuilder lahko tehta 200 kilogramov, vendar ima le 9 odstotkov telesne maščobe. Njegov indeks telesne mase je padel pri prekomerni telesni masi pri 28, 7, vendar zaradi njegovega vitkega telesnega stanja in aktivnega življenjskega sloga nizko tveganje za bolezen kljub relativno visokim indeksom telesne mase.
