Ljudje ponavadi izgubljajo maščobe obratno. Ženske pridobivajo maščobe od spodaj navzgor, medtem ko moški najprej pridobivajo maščobe v trebuhu, kažejo na Joslin Diabetes Center. Ko boste shujšali, boste izgubili maščobo na obrazu in rokah prej kot iz glavnih površin za shranjevanje maščobe. Pravi program vadbe v kombinaciji z zmernim znižanjem kalorij vam bo pomagal čim prej opaziti hujšanje na obrazu in rokah. Če izvajate vaje za roke, ko izgubljate težo, razvijete napete, vitke roke.
Korak 1
Spremljajte vse, kar jeste in pijete, in seštevajte kalorije. Glejte nalepke s podatki o prehrani in kalorični vodič ter izračunajte kalorije za obroke, ki jih jeste. Seznanite se z velikostmi obrokov za nadzor nad vnosom kalorij. Če je vaša teža stabilna, je vaša kalorična bilanca na ravni vzdrževanja.
2. korak
Ustvarite kalorični primanjkljaj, tako da zmanjšate vnos kalorij pod raven vzdrževanja in povečate telesno aktivnost, da porabite več kalorij. To je najučinkovitejši način za hujšanje, da se maščoba odstrani z obraza in rok. Ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite približno 1 do 2 kilograma. tedensko.
3. korak
Vadite vsaj 2-1 / 2 uri na teden z zmerno aerobno intenzivnostjo. Začnite s hitrimi sprehodi in postopoma povečujte čas hoje, če niste bili neaktivni. Poiščite načine, kako povečati telesno aktivnost v svoji dnevni rutini, da porabite več kalorij. Opravljajte skupne naloge z živahnejšim tempom, pojdite po stopnicah, če lahko, in hodite, kadar koli lahko.
4. korak
Udeležite se treninga moči vsaj dva do trikrat na teden po 20 minut. Treningi moči, na primer dvigovanje uteži ali gibanje telesne teže, vključno s potiskanjem, škripanjem, desko, stransko ploščo, lungami in počepi, pomagajo vzdrževati mišice, medtem ko hujšate. To je tako pomembno za ženske kot za moške, da se metabolizem ne upočasni.
5. korak
Zmanjšajte natrij v svoji prehrani, da zmanjšate zadrževanje vode. Izrežite predelano meso, konzervirano hrano, predelano prigrizek, kot so čips, slani oreščki in zamrznjena večerja. Preberite prehranske etikete - začimbe, siri in pakirana hrana lahko vsebujejo več natrija, kot se zavedate. Rezanje presežka natrija pomaga telesu sprostiti odvečno vodo, kar lahko pomaga, da je vaš obraz vitkejši.
Namig
Pushhups, biceps kodri, triceps potopi, ramena stiskalnice in vrstice delujejo vaše mišice rok, zaradi česar so močnejše in čvrstejše. Mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe, zato so roke, ko hujšate, vitkejše in bolj napete.
Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan, še več pa, ko telovadite. Če ostanete hidrirani, vam pomaga metabolizem in zmanjša vaš apetit.
Opozorilo
Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
