Za pravilno držo sta potrebna krepitev in raztezanje prsnega koša, jedra in hrbta. Če želite podaljšati hrbtenico, morate popraviti slabe navade drže, kot so drsenje, drsenje in drsenje. Če želite popraviti te navade, se morate zavedati, kako sedite, stojite in hodite ter krepite in raztegnete nasprotne mišice. Če ste sopotnik, ko bodo ramena padla naprej, boste morali delati na odpiranju prsnega koša in krepitvi prsnih in ramenskih mišic, ugotavlja "Joga Journal."
Nagnjeni Superman
Nagnjeni superman odpre mišice prsnega koša in zajame celoten hrbet. Ta vaja privede do zavedanja poravnave ramen s hrbtom. Začnite to vajo ležati nagnjeno na tleh in iztegnite roke naprej. Vdihnite in dvignite glavo od tal. Nato dvignite desno roko in levo nogo. V tem položaju zadržite pet do osem sekund, izdihnite in nato spustite. Vdihnite in dvignite glavo od tal, nato leve roke in desna noga. Držite pet do osem sekund, izdihnite in spustite. Še enkrat dvignite glavo, tokrat dvignite obe roki in obe nogi. V tem položaju zadržite pet do osem sekund, izdihnite in spustite. Celotno zaporedje ponovite dva do petkrat.
Roll žogo
Vadba z žogo z žogo se krepi trebušne mišice, raztegne hrbet in prinese zavedanje v hrbtenico. Začnite to vajo sedeti na nečem mehkem, kot je preproga ali vaša postelja. Sedite pokonci z rameni čez boke in stopala ravna na tleh. Roke položite tik pod koleni, na vrh golen. Hrbtenico zavijte v „C“, vdihnite in počasi se valjajte na hrbet. Čutite, da se vretenci v hrbtu podaljšajo, ko se spuščate navzdol, od hrbtenice do ramen. Izdihnite in potegnite trebuh proti hrbtu ter se dvignite nazaj pokonci. To vajo ponovite osem do desetkrat.
Joga bojevnik II
Pozo joga bojevnika II je stoječa poza, ki pritegne vaš spodnji del telesa, celotno jedro, prsni koš in ramena. Ta vadba podaljšuje in krepi hrbtne mišice ter prinaša ozaveščenost v vaši drži. Začnite to vajo stoječi z nogami nekoliko mimo širine ramen. Desno nogo iztegnite pod kotom 90 stopinj in rahlo zavijte levo nogo. Roke iztegnite na bokih na ravni ramen in upognite desno nogo, tako da je desno koleno nad desnimi prsti. Pritisnite levo zdravilo v tla in držite trup pokonci nad boki. Ta poza držite 10 do 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.
