Ker jih imenujejo ljubezenski ročaji, jih ne predstavljajo ljubezni. Odvečna maščoba, ki visi ob straneh pasu, povečuje tveganje za številna kronična zdravstvena stanja, kot so možganska kap, visok krvni tlak, nekatere vrste raka in sladkorna bolezen tipa 2.
Na srečo se tega zvijača lahko znebite tako, da spremenite svojo prehrano in prehranjevalne navade ter se zavežete k redni vadbeni rutini. Opazili boste zmanjšanje maščobe po celotnem telesu, vključno s tistimi grdo ljubezenskimi ročaji.
Namig
Najboljši način, da se znebite ljubezenskih ročajev, je, da jeste zdravo prehrano, izvajate kardiovaskularne vadbe, da se znebite odvečne maščobe in naredite treninge moči, da tonirate in določite pas in abs.
Kardiovaskularna vadba za izgubo maščobe
Razporedite 45 minut srčno-žilnih vadb pet ali šest dni v tednu. Kardio vam pomaga izgorevati kalorije, da shujšate, in je ključnega pomena pri reševanju ljubezenskih ročajev, ki ne bodo minili.
Ameriški svet za vadbo predlaga, da vadite v udobnem tempu, med katerim zadihate hitreje, a še vedno lahko govorite. Dodajte raznolikost in poiščite vaje, v katerih boste uživali, da boste manj verjetno preskočili vadbo. Razmislite o skakanju vrvi, hoji, joggingu, veslanju, kolesarjenju ali plavanju.
Namig
Najvarnejši in najbolj vzdržen tempo hujšanja - in ga odpravite - je en do dva kilograma na teden, kot priporočajo Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri in številne druge zdravstvene oblasti.
Vadba za skupno moč telesa
Dva ali tri dni v tednu izvajajte vadbe za moč, da spodbudite mišično maso, kar spodbuja kalorično izgorevanje. Izogibajte se izključno osredotočanju na trebuhe. Delajte tudi na prsih, hrbtu, bokih, rokah in nogah.
Uporabite svojo telesno težo za odpornost ali uporabite proste uteži, pas za vadbo ali naprave za dvigovanje uteži. Končajte osem do 12 ponovitev na set s težo, ki je dovolj zahtevna, da utrudijo mišice na koncu seta.
Vaje za ljubezenske ročaje
Opravite vadbe ljubezenskega rokovanja, ki vključujejo usmerjene vaje za krepitev oblin, ki so skrite pod ljubezenskimi ročaji. Te vaje ne bodo zmanjšale maščobe, ampak bodo okrepile osnovne mišice, tako da boste imeli, ko se trebušna maščoba zmanjša, dobro definirane mišice, pripravljene za prikaz.
Vključite vaje, kot so kroglice z lesenimi žogami in žičnicami, kolesarski drobiži, diagonalni dvigi kolena v aparatu kapetanskega stolčka in torzo zviti na kroglico stabilnosti.
Prilagodite svojo prehrano
Zmanjšajte kalorije iz svoje prehrane tako, da jeste manjše porcije in zamenjate visokokalorično hrano za manj kalorično hrano. Na primer, sodo in alkohol nadomestite z vodo.
Jejte piščanca brez kože, namesto mastnih kosov mesa, na primer klobase in mlete govedine. Osredotočite se na pridobivanje hranil iz polnozrnatih žitaric, sadja, maščob z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov, zelenjave in pustih beljakovin.
Jejte zdrave maščobe; so nujen del zdrave prehrane in vsebujejo bistvena hranila. Za zdrave vire upoštevajte avokado, oreščke ali oljke.
Vnaprej načrtujte obroke in prigrizke, da boste imeli pri roki zdravo hrano in se lažje držali svoje prehrane.
Opozorilo
Pred začetkom vadbe ali diete se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje ali poškodbo.
