Redno uživanje nezdrave hrane lahko prispeva k zdravstvenim težavam. Študije še naprej kažejo negativne učinke številnih običajnih nezdravih živil. Za optimalno zdravje in dobro počutje jejte uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric - ter shranite prazne kalorije za občasne priboljške.
Debelost
Debelost je poleg drugih vzrokov, kot so neaktivnost in zdravstvene težave, povezana tudi z nezdravo prehrano. Ker morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, bo visokokalorična dieta v kombinaciji s telesno nedejavnostjo najverjetneje povzročila prekomerno povečanje telesne teže. Živila, ki vsebujejo velike količine maščob, nasičenih maščob in sladkorja, prispevajo k povečanju možnosti za debelost. Za največjo korist za zdravje vedno jejte zajtrk in se izogibajte preskakovanju obrokov čez dan, da boste lahko uravnavali metabolizem in se izognili nezdravi prigrizku.
Zdravje srca
Kakovost vaše prehrane pomembno vpliva na vaše zdravje srca in ožilja. Sol in mastna hrana je lahko še posebej škodljiva, če jo redno uživate v prevelikih količinah. Za največje zdravje srca Medline Plus priporoča omejitev vnosa soli na 2400 mg vsak dan. Druga nezdrava hrana, ki se ji je treba izogibati, je soda, maslo, meso z veliko maščob, organsko meso in ocvrta hrana. Kadar koli je mogoče, uporabljajte perutnino brez kože. Izogibajte se uživanju več kot tri do štiri rumenjake na teden in vedno izberite nizke ali nemastne mlečne izdelke.
Preprečevanje bolezni
Uživanje nezdrave hrane prispeva tudi k večji dovzetnosti za bolezni in kronične bolezni. Zdrava prehrana ne pomaga le pri preprečevanju bolezni srca, ampak lahko pomaga tudi pri preprečevanju diabetesa tipa 2, osteoporoze in celo raka. Zdrava prehrana lahko povzroči tudi pomanjkanje hranil, kar je še posebej pogosto pri tistih, ki ne izpolnjujejo dnevnih potreb po kalorijah. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so najbolj ogrožajo pomanjkanje hranil anemija, pomanjkanje vitamina A in motnje pomanjkanja joda.
Duševno zdravje
Kot ugotavlja HelpGuide.org, ima dieta odločilno vlogo pri duševnem zdravju. Zaužitje preveč neželene hrane lahko poslabša simptome duševnih bolezni, kot sta depresija in tesnoba. Sladkorna hrana in rafinirani ogljikovi hidrati so še posebej škodljivi, saj povzročajo hitro povišanje krvnega sladkorja. Krompir, rjavi riž, ovsena kaša in drugi zapleteni ogljikovi hidrati so modrejša izbira. Po podatkih MayoClinic.com lahko nezdrava izbira hrane in prehranske navade tudi povečajo vaše možnosti za razvoj duševnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen pozneje v življenju.
