Številni zdravstveni klubi in fitnes centri ponujajo savne, ki članom pomagajo, da se po vadbi sprostijo in sprostijo. Suha vročina savne nudi številne zdravstvene koristi, če jo uporabljate varno, vendar lahko tudi resno škodi.
Dokler upoštevate ustrezne varnostne ukrepe in jih hidrirate, je uporaba savne po vadbi lahko varna in pomirjujoča.
Namig
Uporaba savne po vadbi je lahko pomirjujoča. Vendar pa pred uporabo savne upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe in se zavedajte tveganj za zdravje.
Kako vroče je?
Običajna savna je ogreta na temperaturo 90 stopinj Fahrenheita na stopalu in 185 stopinj na vrhu sobe v skladu s Harvard Health. To je suha vročina, kjer raven vlage giblje okoli 10 do 20 odstotkov.
Zrak odvaja od tri do osemkrat na uro, odvisno od tega, kako ugledna je savna. Šola za javno zdravje Univerze v Wisconsinu pravi, da vam lahko z vadbo in uporabo savne pozneje sprostite in pomirite vnete mišice med vadbo.
Mit o izgubi teže
O savnah velja splošno prepričanje, da vam bo sedenje v njih pomagalo izgubiti kilograme. Čeprav se morda zdi logično, da lahko zvišanje telesne temperature odtopi maščobe, ni tako.
Dehidracija je tveganje
V savni se vaše telo znoji kot način, da se ohladi in vzdržuje stalno temperaturo jedra. Dlje ko ostanete v savni, več vode izgubite. Če se že vadite pri vadbi, vas lahko savna hitro izsuši. Ko izgubljate vodo z znojenjem, se vam krvne žile razširijo in krvni tlak pade.
Čez nekaj časa se vaše telo ne more več pravilno ohladiti in vaša notranja temperatura bo začela naraščati. Po navedbah severnoameriškega društva za savno nekateri športniki uporabljajo savno, da hitro izgubijo težo s potenjem, kar pri nekaterih povzroči vročinski udarec, pri drugih pa nesrečne srčne smrti.
Kako biti varen
Po vadbi in pred vstopom v savno pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo. Dajte telesu čas, da se ohladi pred vadbo, preden vstopite, in preživite največ 15 minut na vročini.
Takoj zapustite, če se vam zdi omotično ali slabo, in uporabljajte savno samo z drugimi prisotnimi, če se pregrejete in potrebujete pomoč. Če uporabljate javno savno, nosite tuš čevlje in prinesite brisačo, da preprečite izpostavljenost glivični okužbi.
Klinika Mayo je v pregledu zdravstvenih koristi kopalnega savna ugotovila, da je lahko savna koristna za ljudi s stabilnimi srčno-žilnimi boleznimi.
Vendar ljudje, ki so noseči, trpijo za srčnimi boleznimi, nenadzorovano hipertenzijo ali epilepsijo ali jemljejo antibiotike, poživila ali pomirjevala, ne smejo uporabljati savne, razen če jih zdravnik prejme. In v nobenem trenutku ni priporočljivo uporabljati savne, medtem ko ste pod vplivom alkohola.
