Mišice fleksorja kolka ležijo pod trebušnimi mišicami. Skupina mišic, ki vključuje glavni in manjši psoas, iliacus, sartorius in rektus femoris, fleksorji kolka povezujejo stegna z medenico. Ko se stegnejo, te mišice zbližajo stegno in trup. Ker fleksorji kolkov igrajo vlogo pri udarcu v plavanje, morda ne boste mogli plavati, če bi poškodovali eno od teh mišic.
Opombe iz raziskave
Članek iz leta 2010 v reviji The Open Sports Medicine Journal je odkril vrzeli v literaturi o rehabilitaciji in kriterijih vrnitve k igranju poškodb fleksorja kolka. Vrsta poškodbe, vzrok in simptomi igrajo pomembno vlogo pri določanju najugodnejših vaj za vašo rehabilitacijo. Plavanje je lahko ena od alternativnih vaj, ki jih je treba vključiti med okrevanjem, vendar je to nekaj varnostnih ukrepov. Pred plavanjem s težavo s fleksorjem kolka se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom z vadbo.
Vrste poškodb
Napetost ali raztrganje mišic upogiba kolka ali njihovih tetiv, ki mišice pritrdijo na kosti, je akutna poškodba, ki je pogosta z napornimi vajami ali telesnimi aktivnostmi. Na primer, sprintanje in druge hitre in silovite gibe med športi, kot so tenis, nogomet in nogomet, lahko povzročijo obremenitev fleksorja kolka, še posebej, če je mišica napeta ali utrujena.
Tendonitis ali vnetje tetive fleksorja kolka je kronična poškodba, ki jo povzročajo ponavljajoči se gibi in prekomerna uporaba. Na primer, napete mišice in ponavljajoče brcanje v nogometu lahko privedejo do tendinitisa fleksorja kolka. Manj pogosta poškodba se imenuje "sindrom snapping kolka" ali "sindrom iliopsoas" in je, ko tetiva mišice iliopsoas povzroči občutek "snapanja" v kolku, ki je na trenutke lahko slišen.
Rehabilitacijske smernice
Pri večini poškodb fleksorja kolka mora prva faza rehabilitacije vključevati počitek, ne plavanje. Trajanje prve faze bo od dva do tri dni in nekaj tednov, odvisno od resnosti poškodbe. Nato lahko začnete s spremenjenim programom vadbe, ki lahko vključuje plavanje.
Tekačem in kolesarjem lahko na primer svetujemo, da preidejo na plavanje, medtem ko si opomorejo od napetosti kolka. Plavanje lahko povzroči manj nelagodja in bolečin v primerjavi s tekom in kolesarjenjem, prav tako pa lahko pomaga izboljšati moč upogiba kolka. Zato je plavanje, ko imate poškodbo fleksorja kolka, verjetno dobra alternativna vadba v primerjavi z bolj napornimi vajami in športi.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Ne plavajte na rehabilitaciji, če med plavanjem čutite bolečino v kolkih, imate zmanjšan obseg gibanja kolkov ali je vaša plavalna tehnika nepravilna. Plavalci s poškodbo fleksorja kolka bodo morda morali drastično spremeniti svoj plavalni polk ali izpolniti merila za vrnitev na igranje pred ponovnim plavanjem. Ko je plavanje vključeno v program rehabilitacije, napredujte počasi. Rehabilitacijski protokoli se lahko močno razlikujejo glede na posamezne okoliščine in ozadje fizičnega terapevta ali atletskega trenerja.
