Če stopite navzgor in navzdol na dvižnem pasu do utripa napeljevanja melodije, vam pomaga ostati v stanju in obvladovati težo. Stopnični razred lahko kuri resne kalorije - natančno koliko jih zažgete v 20 minutah razreda, je odvisno od vaše velikosti in intenzivnosti. Dvajset minut katere koli srčno-žilne vadbe, vključno s koračno aerobiko, najverjetneje ne bi zgorilo dovolj dodatnih kalorij, da bi lahko veliko prispevale k hujšanju, vendar bi to lahko preprečilo povečanje telesne teže.
Step aerobika 101
Vadba za aerobiko v korakih se ne razlikuje veliko od drugih možnosti skupinske fitnes aerobike. Zasedba je sestavljena iz gibanja s skupino drugih vadbenikov, izvajanja gibov, ki delujejo mišice, hkrati pa dvignejo vaš srčni utrip - vse nastavljeno na glasbo, ki je izbrana, da vas poživi in popestri vadbo. Težavi z aerobiko v korakih dajejo večji poudarek na delanju mišic vaših teletov, stegen in zadaj kot številne druge možnosti plesne aerobike na dnu.
Glavna razlika je v uporabi koraka - plastične platforme, na katero med vadbo večkrat stopite ali skočite in izklopite. Koraki so lahko visoki 4 in 8 centimetrov ali 10 centimetrov, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Naprednejši telovadci se lahko odločijo za višji korak, da povečajo intenzivnost.
: Prosti koraki aerobnih rutin
Energetski dejavniki
Kalorije so merilo energije, enako so kilometri tudi razdalja. Vaše telo vnaša energijo v obliki hrane in to energijo gori čez dan. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, telo shrani energijo za kasnejšo uporabo. Če kuriš več, kot porabiš, telo dostopa do shranjene energije, da nadoknadi.
Račun za spremenljivke
Nemogoče je natančno določiti, koliko kalorij zažgeš v določeni vadbi. Dejavniki, kot so vaš osebni metabolizem, temperatura zraka in čas dneva, bodo povečali ali znižali porabo kalorij za katero koli sejo. Kakorkoli, kalkulator kalorij vam lahko pomaga oceniti kalorije, ki jih boste v povprečju spali med nekaj koraki aerobike.
Kaj goriš
Spletno mesto z zdravstvenimi viri Harvard Health Publications ponuja podatke o porabljenih kalorijah pri dejavnostih, od teka na smučeh do sedenja na kavču. Kot poroča Harvard Health, bo 155-kilogramska ženska v 20 minutah koračne aerobike zginila približno 173 kalorij, odvisno od stopnje napora. Težji ljudje bodo spali več kalorij. Lažji ljudje bodo spali manj.
Upoštevajte, da morate izgubiti 3500 kalorij več, kot porabite. Če jeste dovolj, da ohranite svojo težo, to pomeni, da tudi če počnete 20 minut koraka z aerobiko na dan - vsak dan v tednu - boste spuščali le 0, 3 kilograma. Pojdite malo dlje večino dni, če je vaš cilj hujšanje.
: Aerobni rutinski začetniki
