Cink je bistveni mineral, ki ga vaše telo potrebuje v relativno majhnih količinah, 20 miligramov ali manj na dan, odvisno od vaše telesne velikosti. Elementarni cink se v vašem črevesju zelo slabo absorbira, zato je v dopolnilni obliki pogosto povezan s kelatnim sredstvom, ki je spojina, ki se nanjo veže ali oprime in olajša absorpcijo.
Kot tak se kelatirani cink nanaša na elementarni ali atomski cink, vezan na drugo molekulo, na primer pikolinovo kislino. Ko je cink enkrat v vašem telesu, je pomemben za močan imunski odziv, rast in uravnavanje krvnega sladkorja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali morate dopolnjevati s kelatnim cinkom.
Namig
Kelatni cink je dopolnilna oblika cinka, ki se lažje absorbira. Morda boste imeli koristi od dodatka, če ne uživate dovolj cinka iz svoje prehrane ali potrebujete več cinka za podporo imunskemu zdravju.
Oblike keliranega cinka
Kelatni cink delimo na dve glavni vrsti: organske kisline in aminokisline. Organske kisline, ki so običajno vezane na cink, vključujejo pikolinsko kislino, orotno kislino, citronsko kislino in glukonsko kislino. Aminokisline, ki so običajno vezane na cink, vključujejo metionin, monometionin in asparaginsko kislino. Posledično bodo na etiketah na dopolnilnih steklenicah pisali cinkov pikolinat, cinkov glukonat in tako naprej.
Na voljo je tudi dodaten cink, ki je povezan z anorganskimi kislinami, kot so sulfati in oksidi, ki pa niso niti približno tako pogosti ali dobro absorbirani. Cink dopolnila prihajajo v tabletah, tekočinah, kapsulah in pastilah. Raztapljanje kelatne cinkove pastile v ustih je odličen način za absorpcijo minerala.
Dnevno priporočene potrebe po cinku
Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da odrasli zaužijejo med 9 in 13 miligramov cinka dnevno, odvisno od spola in ali ste noseči ali dojite. To je odvisno od velikosti telesa; če ste velika oseba, boste morda potrebovali vsaj 20 miligramov na dan.
Pomanjkanje cinka je v ZDA redko, ponavadi pa se kaže kot zmanjšano občutje okusa in vonja, depresija, pomanjkanje apetita, odpoved rasti pri otrocih in oslabljena imuniteta.
Tudi strupenost cinka ni pogosta, vendar naj bi se v kratkem času pojavila z zaužitjem vsaj 40 miligramov. Simptomi toksičnosti vključujejo grenak okus v ustih, slabost, bruhanje, krče in krvavo drisko.
Imunsko povečanje moči
Po navedbah Nacionalnih inštitutov za zdravje je cink nujen za zdrav imunski sistem. Ljudje, ki imajo pomanjkanje cinka, so bolj dovzetni za različne okužbe, kot so prehlad in gripa. Zaradi tega zdravniki včasih predlagajo dodatke cinka, ki povečajo splošno imunost in preprečijo okužbe.
Vendar pa jemanje kelatnih cinkovih pastil ali uporaba cinkovega pršila za nos ob prvih znakih bolezni ni bilo ustrezno dokazano, da bi dramatično zmanjšalo trajanje in resnost simptomov. Potrebnih je več raziskav, da bi bolje razumeli, katere oblike dopolnilnega cinka so morda najbolj učinkovite proti virusom in bakterijam.
Druge potencialne koristi
Po navedbah Inštituta Linus Pauling ima cink nešteto vlog v vašem telesu in je lahko koristen za preprečevanje starostne degeneracije makule, uravnavanje glukoze v krvi in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in pojavnost okužb pri bolnikih, okuženih z virusom HIV. Vendar pa je potrebno še več raziskav, preden bodo podana dokončna priporočila.
