Število kalorij, ki jih vaše telo vsak dan preprosto izkori, je odvisno od nešteto dejavnikov, vključno s telesno maščobo, mišično maso, spolom, starostjo, hormoni in splošnim zdravjem. To številko lahko izračunamo in jo imenujemo bazalna hitrost presnove ali BMR. Vaš BMR temelji na vašem osebnem bazalnem metabolizmu ali številu kemičnih dejavnosti, ki potekajo v telesu, da vas ohrani pri življenju.
Kako se doda
Če želite ugotoviti, koliko kalorij morate imeti, morate izračunati BMR. Morali boste vedeti svojo višino v centimetrih in svojo težo v kilogramih. Če želite najti svojo višino v centimetrih, pomnožite svojo višino v centimetrih z 2, 54. Če želite najti svojo težo v kilogramih, pomnožite svojo težo v kilogramih za 0, 45. Za enačbo moški začnejo s številko 5, ženske pa z minus 161. Nato pomnožite svojo starost s 5 in to številko odštejte od začetne številke. To se imenuje spremenljivka C. Nato pomnožite svojo težo v kilogramih za 10 in višino pomnožite v centimetrih za 6, 25. Dodajte ti dve številki skupaj, da dobite spremenljivko F. Spremenljivka G je vrednost, dodeljena vaši običajni ravni dejavnosti. Za sedečo aktivnost, ki bi bila količina, ki je potrebna, da preprosto obstaja, uporabite številko 1. Končno pomnožite spremenljivko F s spremenljivko G in izdelek dodajte v spremenljivko C. To končno število je število kalorij, ki jih vsak dan porabite samo obstoječe.
