Prigrizek pozne noči ne vodi nujno do tega, da bi si nadeli neželene kilograme. Ker vaše telo med spanjem izgublja vitamine, je uživanje hranljivega prigrizka pred spanjem dejansko dobro za vas. Ključno je, da se izognemo nezdravemu prigrizku in uživamo hrano, ki je bogata z bistvenimi hranili. Določena hrana vam lahko celo pomaga bolje spati.
Sladkor
Prigrizki, ki vsebujejo velike količine sladkorja, povzročajo nihanje krvnega sladkorja. Ravni sladkorja v krvi, ki se dvignejo in padejo, vas lahko ohranjajo budne. Uživanje manj sladkorja vam bo pomagalo nadzorovati tudi težo. Če gledate koliko kalorij zaužijete vsak dan, sadje in zelenjava pripravita okusne prigrizke pozno ponoči, ki imajo veliko hranilne vrednosti. Jabolka in pomaranče so živila z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, ki lahko zadovoljijo vaše hrepenenje po nečem sladkem. Posušene fige, datlji in slive so druge zdrave izbire za malico pred spanjem.
Triptofan
Ko ste lačni za prigrizek pozne noči, izberite živila, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. Serotonin je nevrotransmiter v možganih, ki vam pomaga pomiriti in vas zaspati. Orehi povečajo proizvodnjo serotonina in poleg tega puščajo občutek polnosti. Peščica oreščkov vsebuje tudi veliko vlaknin in antioksidantov. Mleko, siri in jogurt z nizko vsebnostjo maščob so beljakovinska hrana, ki vsebuje visoko raven triptofana. Združite ta živila s kompleksnim ogljikovim hidratom in si privoščite zdrav prigrizek pozne noči, ki vam bo pomagal zaspati.
Hrana za spanje
Prigrizki za spanje, ki vam lahko pomagajo pri spanju, vključujejo topel kozarec mleka; posoda z ovseno kašo ali drugim polnozrnatim žitom z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim mlekom; banano ali narezano jabolko s sirom z nizko vsebnostjo maščob; in arašidovo maslo na polnozrnat kruh ali krekerje. Najboljša so hrana ali kombinacije hrane, ki vsebujejo triptofan, kompleksne ogljikove hidrate, kalcij in pusto beljakovine. Uživanje ogljikovih hidratov bo pomagalo narediti triptofan učinkovitejši. Če poskušate shujšati, boste morda želeli omejiti predjed na 100 kalorij. Tudi če ne štejete kalorij, prigrizek pozne noči ne sme presegati 200 kalorij, svetuje prehranski strokovnjak Joy Bauer.
Živila, ki motijo spanje
Izogibajte se hrepenenju pozne noči z nezdravo izbiro hrane. Začinjena hrana lahko povzroči prebavne težave ali zgago in vas vedno zbudi. Hrana z veliko maščob traja dlje časa; zato lahko uživanje hrane z veliko maščob preblizu pred spanjem moti spanec. Pijače, ki vsebujejo kofein, imajo spodbuden učinek, ki vas lahko ohranja budne, ko je čas za spanje. Če imate težave s spanjem, se pred spanjem izogibajte pitju alkohola. Alkohol se nekateri sprva počutijo zaspani, vendar se običajno ponoči zbudite, ko se učinek pomirjanja izgine. Morda boste morali opraviti več potovanj v kopalnico, če pijete veliko tekočine v urah pred spanjem. Zaustavite pitje vode in drugih tekočin vsaj 90 minut, preden vklopite noč.
