Tek na 400 m je eden od štirih glavnih šprintov v disciplini. V teku na 400 m so tekači nameščeni v stopenjsko zaporednih blokih, da vsi zagotovijo enako razdaljo. 400 m je najdaljši od šprintov in za dosego optimalnih rezultatov potrebuje hitrost, moč, tehniko koraka in pravilno dihanje.
Dirkalna strategija
Različni tekači imajo posamezne strategije, kako dobro nastopati v teku na 400 m. Eden od pogostih načinov za vodenje dirke je, da se težko odpravite iz blokov in nadaljujete s trdim tekom vse do prvega zavoja. Tempo le nekoliko opustite, ko se steza zravna, in nato spet hitro pospešite okoli drugega zavoja. Sprint s polno hitrostjo navzdol po končni ravnini do cilja.
Začetek
Kako zadihate na začetku dirke, pomaga ugotoviti, kako dobro se oddaljite in lahko na bližnji dirki kaj spremeni. Med delom "Na svojih znamkah" dihajte nežno in enakomerno. Zadržite dih, ko zaganjalnik pokliče "Set" in nato ob eksploziji naprej naglo izdihnite ob zvoku pištole.
Kadenčno dihanje
Kadenčno dihanje je eden od načinov za upravljanje sape med sprintom. Kadenca se nanaša na organiziranje dihanja v ritem med tekom. Vzpostavitev kadence naredi dihanje drugo naravo, a hkrati tudi učinkovito. Izberite 3-3 ali 4-4 kadence za svojo dirko, odvisno od tega, kako hitro tečete in kaj je najbolj udobno. 3-3 kadence pomeni, da vdihnete tri korake in nato tri korake izdihnete in ponovite.
Naravno dihanje
Nekateri tekači raje samo dihajo naravno v 400m sprintu. To pomeni, da vodite svojo dirko in pustite, da dihanje poskrbi zase, ne da bi pri tem skrbeli. Mnogi bi trdili, da je vzpostavitev zastavljenega vzorca ali ritma pri dihanju učinkovitejša in vam omogoča, da vodite svojo najhitrejšo dirko, a na koncu je odvisno od vas. Nobena posebna metoda ne deluje najbolje za vse in ni pravega ali napačnega odgovora, ko gre za vaše dihanje med dirko. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami dihanja, dokler ne najdete tistega, ki najbolje ustreza vašemu slogu teka, in nato pojdite z njim.
