Treninge po višini uporabljajo številni športniki, ki upajo, da bodo med atletskimi tekmovanji imeli tekmovalno prednost. Čeprav je ugodno trenirati na nadmorski višini za tekmovanja na velikih nadmorskih višinah, se zdi, da na izboljšanje zmogljivosti na morju nimajo le malo vpliva. Če želite sprejeti informirano odločitev o vadbi na visoki višini, razumejte prednosti in slabosti, povezane z njo.
Visoka in hipoksična
Po mnenju sveta športne znanosti je "velika nadmorska višina" opis, ki je podan v katerem koli lokalu, kjer začnete doživljati omejitve, ki jih zmanjšajo vnos kisika zaradi višinskih mest na telesu. Nadmorske višine 6.500 metrov in več veljajo za veliko nadmorsko višino zaradi velike razlike v vsebnosti kisika. Lokacije na visoki višini imenujemo tudi hipoksična okolja - "hipoksična", kar pomeni "nizka količina kisika".
V krvi je
Vaše telo se začne prilagajati na veliko višino skoraj takoj, popolna aklimatizacija pa se pojavi v 15 do 20 dneh. Ko vaše telo zazna, da ne prejema toliko kisika, ki ga je navajeno, začne proizvajati več rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do mišic. Ledvice sprostijo hormon, imenovan eritropoetin, ki spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic. Povečan transport kisika iz rdečih krvnih celic pomeni, da bo vaše telo optimiziralo količino razpoložljivega kisika. Povečanje števila rdečih krvnih celic pomaga izboljšati vaš VO2 max, kar je največja količina kisika, ki ga telo lahko pridobi in porabi med intenzivno vadbo. Vendar so ravni VO2 max na višini višje kot na morju.
Živeti visoki vlak nizko
Medtem ko vadba na višini spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic, povzroča škodljive učinke zaradi nezmožnosti treniranja pri isti intenzivnosti kot na ravni morja. Po besedah športnega svetovalca za fitnes lahko športniki, ki trenirajo v višini 4000 čevljev, trenirajo le 40 odstotkov svojega VO2 max na ravni morja. Da bi nadomestili učinke odvračanja, so nekateri eksperimentirali z učinki živahnega visokega, nizko usposobljenega modela. Študija Levine in Stray-Gundersena, objavljena v "Journal of Applied Physiology", je pokazala, da so športniki s tem, da so živeli na visoki nadmorski višini, a trenirali na ravni morja, povečali svoj maksimum VO2 na morju za pet odstotkov, kar je bilo v sorazmerju s porastom v masi rdečih celic. Povečali so tudi hitrost teka. Vendar pa za večino športnikov življenje v visokih in nizko treniranje ni praktično.
Spodnja stran treninga visoko
Trening na velikih višinah ima več pomanjkljivosti. Dokazano je, da stres hipoksičnega okolja negativno vpliva na imunski sistem. Prav tako se je treba izogibati pretreniranosti na visoki nadmorski višini zaradi stresa, ki ga postavlja na vaše telo. Ena izmed študij, poročana v "Journal of Sports Science and Medicine", je pokazala, da so smučarji na smučeh imeli povečano količino stresnega hormona kortizola, kar lahko kaže na pretreniranost. Druga težava pri treningu na visoki višini je izguba mišične mase zaradi povečanja hitrosti metabolizma.
