Neprijetno je preživeti dolge ure v telovadnici, tedensko hranljivo jesti, v ogledalu ali na lestvici pa ne opaziti sprememb izgube teže. Kljub temu bodite prepričani, da če boste še naprej poskušali voditi bolj zdrav življenjski slog in shujšati, bo vaše telo začelo dobivati novo obliko. Dieta in vadba sta še vedno zlati standard za dolgoročno hujšanje. Morda fizično niste videti, kot da hujšate, vendar se dogajajo spremembe, ki jih ne vidite.
Najprej si oglejte zdravje
Velik del motivacije za hujšanje leži v fizičnem videzu. Čeprav je to pomemben vidik izgube teže in najbolj prepoznaven, ni pogosto prvo izboljšanje, ki ga uživamo pri prizadevanju za hujšanje. Če je vadba vključena v vaš načrt za hujšanje, bo vaše telo takoj začelo učinkoviteje delovati. Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Sport and Health Science, je pokazala, da je aerobna vadba po šestih tednih izboljšala presnovo lipidov in glukoze, če ni izgubila teže. Ameriška šola za športno medicino navaja, da aerobna vadba in treningi odpornosti znižujejo krvni tlak v mirovanju. Bodite prepričani, da napori, ki jih boste sprejeli pri fizični aktivnosti in spremembi prehrane, pozitivno vplivajo na vaše zdravje.
Pričakovanja za izgubo teže
Glede na to, kako hitro želite videti rezultate, so lahko pričakovanja za hujšanje večja od tistega, kar se bo takoj zgodilo. Sodelovanje v programu vadbe in zmanjšanje kalorij za približno 500 na dan vam bo pomagalo izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden, priporočeno količino hujšanja. Če boste še naprej jedli slabo - na primer veliko predelane in hitre hrane ali preveč sladkorja -, vendar začnete s programom vadbe upočasniti prizadevanja za hujšanje.
Hkrati je uživanje ustreznih velikosti hranljive hrane - sadja in zelenjave, pustih beljakovin, polnozrnatega žita, zdravih maščob -, vendar če ne sodelujete pri telesni dejavnosti, boste dobili tudi počasnejše rezultate. Študija iz leta 2012 v Obesity je zaključila, da čeprav bosta dieta ali samo telesna vadba koristili izgubi teže, ko kombinirate oboje, so rezultati bolj izraziti. Izmerite svoja pričakovanja za izgubo teže s kakovostjo vaše prehrane in nadaljujte z vsakodnevno vadbo.
Vadba za hujšanje
Vrsta izvajane vadbe lahko vpliva na to, kako hitro boste opazili zmanjšanje telesne teže, tako vizualno kot na lestvici. Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of Applied Physiology, je pokazala, da trening odpornosti ni zmanjšal odstotka telesne maščobe, ampak je povečal vitko telesno maso. Poleg tega je aerobna vadba povzročila večje izgube teže in maščobne mase. Medtem ko bo vaše telo začelo spreminjati obliko, morda ne boste opazili padca na tehtnici. Če dodate aerobno vadbo v svojo rutino, lahko pripomorete k izgorevanju več kalorij in spremembo boste morda opazili prej.
Spremembe izgube teže so lahko subtilne
Spremembe izgube teže so subtilne in se pogosto ne realizirajo takoj. Ljudje, ki se vidijo vsak dan, morda tudi ne opazijo. Fotografirajte se v polni dolžini in počakajte nekaj tednov, da si ob istem času dneva vzamete še enega v istih oblačilih. V študiji iz leta 2011, objavljeni v kvalitativni zdravstveni raziskavi, so nekateri udeleženci študije ugotovili, da so fotografiranje motivirajoči dejavnik za hujšanje. Pred in po slikah je lahko močan opomnik, kako daleč ste prišli. Uspešno hujšanje je bolj maraton kot šprint.
