Tekaški trener, znan tudi kot eliptični, je kardiovaskularni vadbeni stroj z majhnim učinkom. Stroj posnema gibanje teka na smučeh, zaradi česar je popoln vadbeni stroj za tiste, ki imajo poškodbe nižje telesa in ne morejo obvladati spodnjega telesnega stresa, ki je posledica teka ali teka. Če želite shujšati, vendar imate težave s poškodbami ali preprosto ne marate tekalne steze, je lahko eliptični kardio stroj za vas.
Upoštevajte smernice
Ko gre za ozdravitev, Ameriško združenje za srce ponuja nekaj koristnih nasvetov. Njene zdravstvene smernice kažejo na 30 minut zmerne aktivnosti pet dni na teden, kar je enostavno opraviti na krosu. Po podatkih Harvard Medical School 155-kilogramski človek v 30 minutah na eliptični način izgoreva približno 335 kalorij. Če sledite smernicam in vsak dan uporabljate eliptične pet dni na teden po 30 minut, bi morali porabiti veliko odvečnih kalorij. V kombinaciji z zdravo prehrano bi vam to lahko pomagalo, da izgubite neželene kilograme.
Intervalni trening
Intervalni trening vključuje kratke hitrosti hitrosti, ki jim sledijo daljša obdobja okrevanja med vadbo. Primer intervalne vadbe bi bilo dodati minuto povečanja tempa, ki mu sledi dve minuti počasnejše hitrosti. Intervalna vadba povzroči, da se vaš srčni utrip poveča, ko se poveča vaša hitrost na eliptičnem stroju, kar vam pomaga pri kurjenju več kalorij. Intervalni trening omogoča tudi, da v polovici časa zažgete enako količino kalorij kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja.
Naletite na odpornost
Skoraj vsak eliptični stroj vam omogoča možnost, da vadbo otežite s spreminjanjem upora. Ko povečate upor na eliptični, si težje pritiskate na pedala z nogami in rokami. To ne samo, da vaše srce dela močneje in poveča kurjenje kalorij, ampak tudi poveča vaše mišice, še posebej pa izzove spodnji del telesa.
Intervale zmešajte z odpornostjo
Najboljši način za hujšanje je, da telo ugiba. Ko izvajate iste vadbe iz tedna v teden, se vaše telo začne navaditi nanjo in se nanjo ne izziva več. Z združevanjem intervalov z večjo odpornostjo eliptičnega izzivate svoje telo na nekaj, česar ni vajen. Zaradi tega vaše srce in mišice močneje delujejo, s tem pa ohranjate visoko porabo kalorij in spreminjanje telesa.
