Izgubiti 2 kilograma na dan je lahko težko delo. Če želite pravilno shujšati, morate zmanjšati dnevne kalorije in telovaditi, da boste pokurili kalorije.
Kalorije
Kalorije so energija, shranjena v hrani. Preveč kalorij lahko povzroči, da boste pridobili na teži. Zato morate pri poskusu izgube teže zmanjšati količino kalorij, ki jih porabite vsak dan.
Izgubi 2 funta
Po podatkih centra za nadzor bolezni je v enem kilogramu približno 3500 kalorij. Zato morate v enem dnevu izgubiti 2 kilograme, zato morate vnos kalorij zmanjšati za 7000 kalorij.
Izguba teže
MayoClinic.com ima več predlogov za hujšanje. Ti vključujejo zmanjšanje velikosti vaše porcije, odpravljanje visokokaloričnih prigrizkov in nadomeščanje visokokaloričnih obrokov z bolj zdravimi možnostmi.
Vaja
Zelo malo ljudi bo zaužilo 7000 kalorij na dan. Zato morate shujšati, da ne boste samo zmanjšali svojih dnevnih kalorij, ampak tudi redno telovadili, da boste spali odvečne kalorije.
