Uteži in šanki so priljubljene vrste prostih uteži. Vsaka vrsta teže ima posebne prednosti in slabosti, zato veliko športnikov uporablja obe vrsti za dobro zaokroženo vadbeno rutino. Če je vaš glavni cilj ustvariti mišično maso, se vam ni treba omejiti na eno ali drugo vrsto. Če pa so vaši viri omejeni na vlaganje v dumbbells ali barbells, boste morda ugotovili, da je ena vrsta teže primernejša za vaše posebne cilje v fitnesu.
Razlike v opremi
Dumbbell je majhna prosta teža, sestavljena iz prijema in dveh uteži v obliki diska, ki sta nameščena dovolj daleč narazen, da lahko udobno namestite roko. Omotično uporabljajo dumbbells v kompletih, po enega v vsaki roki. V nasprotju s tem ima prečka precej daljši prijemalni drog z utežmi, razmaknjenimi nekaj metrov. Z obema rokama prijemate eno samo mrežo.
Prednosti Barbells
Prednosti dumbbells
Ko trenirate noge, so palčke na splošno lažje in varnejše sredstvo za ohranjanje ravnotežja in izgradnjo mišične mase. Medtem ko je mogoče doseči enake rezultate z eno ali večjo težo, lahko uporaba dumbbells krepi dobro formo, kar ima za posledico učinkovitejšo vadbo. Če ste začetnik ali trenirate brez spoterja, dumbbells ponujajo varnejšo možnost, ki vam omogoča, da uteži po potrebi izpustite, ne da bi se ogrožali. Če želite zgraditi dobro porazdeljeno mišično maso, dumbbells poskrbijo tudi za enakomerno uporabo vsake strani telesa. V nasprotju s tem je enostavno nenamerno favorizirati eno ali drugo stran, ko stisnete eno samo mrežo. Gumbeli omogočajo tudi večji obseg gibanja, kar omogoča, da izvajate vaje, ki delujejo več na mišicah. Kot dodatna korist gomolji zahtevajo večjo koordinacijo in stabilizacijo vašega jedra in okončin.
Splošna vprašanja
Ne glede na vrsto teže, lahko dosežete največje korake pri ustvarjanju mišične mase, če prevzamete dobro formo in sledite običajni, raznoliki vadbi. Ameriška akademija za športno medicino priporoča 30 minut zmerne vadbe z uporabo obeh strani telesa, petkrat na teden. Lahko pa vsaj 20 minut, trikrat na teden, bolj naporno trenirate. Za optimalni trening moči premikajte sklepe kontrolirano, ne da bi se zanašali na zagon. Hrbte imejte naravnost in pri dvigovanju uteži s tal uporabljajte mišice nog namesto hrbtnih mišic.
