Viseče maščobe na trebuhu so telesna lastnost, ki mnogim ljudem povzroča frustracije. Čeprav je vadba pomemben vidik izgube te maščobe, morate prilagoditi svojo prehrano tudi za spodbujanje hujšanja. S tem, ko izvajate telesno tehniko, kardio in ab-specifične vaje, v povezavi z zdravo prehrano, boste kurili maščobo in ustvarili boljši mišični tonus - ne samo v spodnjem želodcu, ampak po vsem telesu.
1. Vsaka oblika kardio
Hoja z močjo, tek, dvoransko kolesarjenje, kickboxing, rolanje in aerobni ples so vse oblike kardiovaskularne vadbe. Vsa kardiovaskularna vadba kuri maščobo po vsem telesu. Za hujšanje izvajajte kardio vaje vsaj 60 minut, štiri do pet dni na teden, Američanom svetujejo fizične smernice. Ko telovadite, telovadite na ravni, zaradi katere težko dihate in pokvarite znoj.
2. Ab Wheel Pike
Ščuka je gimnastična poteza, pri kateri svoje telo prepolovite na pasu. Z kolesom ab za spreminjanje ščuke delate spodnji in zgornji abs, medtem ko kurite kalorije. Če želite narediti to vajo, potrebujete veliko ab kolo s paščki za noge.
Ko se pritaknete za volan, položite roke v širini ramen na tla, dvignite boke in oblikujte ravno črto od ramen do pete. Če boste hrbet, roke in noge držali naravnost, kolesce potisnite navznoter, ko boke dvignete v smeri neba in s telesom ustvarite kot. Pojdite, kolikor je mogoče, kolo vrnite nazaj in ponovite. Za lažjo izkušnjo upognite kolena, piše ExRx.net. Ali če želite dodati intenzivnost, izvedite ščuke z ab na kolesu na rahlo nagnjenem pobočju.
3. Lunge Twist z medicinsko žogo
Ko delate zvijanje, si hkrati delate noge in abs. Stojte z nogami skupaj in držite kroglico zdravila pred trebuhom, pravi ShapeFit. Ko z desno nogo naredite korak naprej, se spustite v ležišče, ko zavrtite trup v desno.
Pri tem premaknite žogo na zunanjo stran desnega kolka. Ko stopite iz naslona in počasi zavijte naprej z levo nogo. Ko se vaša noga dotakne tal, izvedite še en naslon in se zasukajte na levo stran, s tem da žogo premaknete na levi kolk. Nadomestite naprej in nazaj. Začutite krčenje skozi celoten predel trebuha.
4. Viseče škarje za noge
Viseče škarje za noge delujejo spodnji abs s pomočjo vlečne palice. Medtem ko visite s palice s širokim ramenom, prekrivanjem roke, dvignite desno nogo čim višje. Počasi ga spustite, ko hkrati dvignete levo nogo. Z vsako nogo se izmenično premikajte naprej in nazaj. Če želite lažje variacije, dvignite vsako koleno v zrak namesto ravne noge.
5. Nihalne deske
Nihala plošče delujejo celoten želodec, izvajajo pa se iz položaja obrnjene navzdol na tleh. Ko pridete na trebuh, položite roke v širino ramen in stopala skupaj za seboj. Počasi se potisnite navzgor, izravnajte roke in zategnite jedro, da tvorite ravno hrbet.
Medtem ko držite ta položaj, dvignite desno nogo in potisnite nogo navzgor na desno stran, ne da bi prste dotaknili tal. Premaknite nogo nazaj do izhodišča, položite prste na tla in ponovite z levo nogo. Nadomestite naprej in nazaj v enakomernem gibanju.
