Stare šola stiskalnica in palica "Arnold" sta dve različni zveri, ki imata podoben cilj - te vaje za treninge moči dajejo ramenom močno vadbo.
Kolikor se zdijo v izvedbi, dejansko ciljajo na prednji deltoid ali prednjo ramensko mišico, ki vam pomaga pri vrtenju rok. Seveda legenda o bodybuildingu in nekdanji guverner Arnold Schwarzenegger svoje ime ne bi posodila različici ramenskih stiskalnic, če ne bi bilo vsaj malo drugače.
Klasična preša za mrežo
Stiskalnica za rame, ki cilja na deltoide, je telovadnica, ne samo zaradi delovanja z rameni, ampak zato, ker potrebuje opremo, ki običajno živi v telovadnici in ne doma.
KAKO TO POSTAVITE: Položite se pokonci na stroj Smith, z dlanmi obrnjenimi navzven, primite mreno nekoliko širše od širine ramen. Sprostite palico iz stojala in jo držite na zgornjem delu prsnega koša za začetni položaj.
Dvignite palico navzgor in izdihnite, ko iztegnete roke, ne da bi pri tem zaklenili komolce. Vdihnite, ko spustite drog v začetni položaj. Kot nadzemna stiska ima ta vaja priporočeni obseg ponovitve od pet do osem ponovitev na niz.
Gumb "Arnold" pritisk
Kot pove že ime, se Ah-noldova lastna stiskalnica za ramena obrne na dumbbells - to prenosno rutino lahko naredite stoječi ali sedeči na trdni klopi ali stolčku.
KAKO TO POČETI: Začnite z vzravnanim hrbtom, stopala pa postavljena v širino ramen. Dve palčki držite ramenih do ramen z dlanmi, obrnjenimi navznoter - to se imenuje pronairani prijem.
Ko dvigujete uteži in izdihnite, komolce potegnite navzven. Ko dvignete roke nad glavo, se rahlo nagnite naprej in zavrtite zapestja v supinirani položaj, tako da bodo obrnjeni navzven. Vdihnite, vrnite se na prvo mesto in ponovite približno osem ponovitev.
Če želite dodatno osredotočiti na tricepse, letve in peclje, izvedite dvigalo, ki leži ravno na klopi z naklonom 90 stopinj in zavrtite zvonce na dnu gibanja in ne na vrhu.
Kakšna je torej razlika?
Na praktični ravni te dve vaji uporabljata različne prestave - tako da, če želite delati ramena in imeti dostop le do mravljišča ali do nabora palčk, je izbira med njimi jasna.
Glede sekundarnih ciljnih mišic oba kot stranski deltoidi, pasti in tricepsi sodelujejo kot sinergisti ali mišice, ki drugim mišicam pomagajo pri izvajanju giba.
Zakaj je torej Schwarzenegger iz smrečice za cigare prišel z lastnim tiskom? Koristi verjetno ležijo v samih dumbbells. Čeprav dumbbells niso idealni za težke ponovitve, spodbujajo enostransko gibanje - prisili oba dela, da opravijo enako količino dela - in so na sklepih nekoliko prijaznejši.
Kakšen je vaš ramenski slog?
Kaj pravijo vaša ramena? Ali imate raje tiskovino iz stare šole ali se v šoli ali Arnoldu učijo delte? V komentarjih spodaj navedite svoj primer za timsko mrežo ali timsko bučico.
