Na splošno so prednosti limonine vode zjutraj daleč od stranskih učinkov, zato boste morda želeli prebuditi do visokega kozarca vode z rezino limone kot del vaše jutranje rutine.
Vir vitaminov in mineralov
Tako kot pomaranče tudi limona ponuja zajeten odmerek vitamina C. Glede na kanal Better Health of Victoria v Avstraliji je limona dober vir vitamina C. Klinika Cleveland priporoča, da v jutranji kozarec vode nalijete polovico limone, ki vam bo dala več kot šestino priporočenega dnevnega vitamina C.
Kanal Better Health poudarja tudi, da limone vsebujejo vitamin B6, ki je pomemben za uravnavanje delovanja živcev in presnovo hrane v energijo. Po mnenju Nacionalnih zdravstvenih inštitutov (NIH) lahko B6 igra vlogo pri kognitivnem razvoju in imunskem delovanju. Limone oskrbujejo tudi zdravo količino magnezija, minerala, ki ohranja kosti močne in sodeluje pri delovanju mišic, srca in živcev, pravi Better Health Channel.
Poleg tega limone zagotavljajo kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak, pravi Better Health Channel. Brez kalija, pojasnjuje Cleveland Clinic, vaše telo ne more pravilno delovati. Ta mineral je ključen za prevoz hranil in odpadkov ter za komunikacijo med živci in mišicami.
Ena majhna študija decembra 2013 na 101 ženskah srednjih let v Hiroshimi na Japonskem, objavljena v Journal of Nutrition and Metabolism , je celo ugotovila, da je količina vnosa limone na dan negativno povezana s krvnim tlakom. Z drugimi besedami, povečanje uživanja limone je znižalo raven krvnega tlaka.
Prebava, oksidacija, kamni v ledvicah
Kislina v limoni vam lahko pomaga razgraditi hrano v želodcu, opozarja Cleveland Clinic. Pitje limonine vode ali limoninega soka je lahko še posebej koristno, ko se starate in želodčna kislina upada.
In čeprav limone nimajo nobenih neposrednih koristi za hujšanje, ne bi škodilo, če bi sladko sodo, pomarančni sok ali sladkan čaj zamenjali z limonino vodo. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi to lahko pomenilo razliko med 180 in nič kalorijami.
Med številnimi koristmi limonske vode je preprečevanje oksidacije in ledvičnih kamnov. Cleveland Clinic navaja, da vam lahko pitje limonine vode prepreči boleče kamne v ledvicah, ki se lahko pojavijo pri pomanjkanju urina citrata, oblike citronske kisline.
Tako kot avokado porjavi, ko je izpostavljen zraku, lahko vaše celice "rjavijo". Temu pravimo oksidacija, preprečimo pa ga lahko z uživanjem limone v vodi ali soku, ki vsebuje fitonutriente, močne antioksidante.
Neželeni učinki limoninega soka
Kljub številnim koristim za zdravje, ki segajo od oskrbe z vitamini do pomoči pri prebavi, ima limonin sok stranske učinke, namreč učinek, ki ga lahko ima na zobe. Glede na raziskavo iz junija 2015 v reviji PLOS One je bil limonin sok povezan z visoko erozijo zobne sklenine v primerjavi z drugimi pijačami, kot so Coca-Cola, Sprite, jabolčni sok in Red Bull.
V raziskavi so dali 100 vzorcev sklenine in 100 dentina v 200 mililitrov različnih tekočin, kot so Sprite, Red Bull, pomarančni sok, voda iz pipe, Coca-Cola, limonin sok in drugo. Tekočine so sedem dni prezračevali pri 37 stopinjah Celzija. Po sedmih dneh so vzorce stehtali, da bi natančno ugotovili, koliko zob je izbruhnil.
Limonin sok je poleg Sprite in jabolčnega soka pokazal znatno večjo erozivnost kot vse druge pijače, kaže raziskava. Coca-Cola je na drugi strani pokazala najnižje vrednosti erozije.
