Vsak drugi teden je na voljo nova prehrana, ki obljublja hitre rezultate. Morda ste že slišali, da jeste za uživanje kilogramov ananasa. Čeprav imajo ananasi več koristi za zdravje, žal izguba kilogramov ni tako preprosta kot uživanje več.
Namig
Ananas je sadež z več zdravstvenimi koristmi, žal pa ni znanstvenih dokazov, da je hujšanje ena izmed njih.
Koristi za ananas
Ananas je bogat z različnimi hranili, vključno z vitaminom C. Na USDA ima 1 skodelica ananasa 78, 9 grama vitamina C, kar je več kot 100 odstotkov dnevnega priporočenega dodatka 75 miligramov za odraslo žensko.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje človek ne more naravno sintetizirati vitamina C, zato ga mora zaužiti kot prehransko dopolnilo. Vitamin C je pomemben za proizvodnjo kolagena, ščiti telo pred prostimi radikali in krepi imuniteto.
Ananas vsebuje tudi bromelain, mešanico encimov s številnimi terapevtskimi nameni. Glede na raziskavo iz septembra 2016 v Biomedical Reports , je bromelain uporabljen za učinkovito zdravljenje črevesnih motenj in celjenje poškodb mehkih tkiv. Poleg tega se je pokazalo, da protivnetne lastnosti bromelaina zavirajo rast tumorja in so lahko koristne pri zdravljenju raka.
Kako deluje izguba teže
Kljub vsem tem prednostim ananasa ni nobenih študij, ki bi pokazale, da je ananas neposredno učinkovit za kurjenje maščob ali hujšanje. Vendar to ne pomeni, da uživanje ananasa ne more biti del vašega večjega načrta za hujšanje. Izpuščanje kilogramov je stvar osnovne matematike.
Ustvariti morate kalorični primanjkljaj, kjer je število kalorij, ki jih zaužijete, manjše od števila, ki ga porabite (na slednje vplivajo številni dejavniki, vključno s hitrostjo presnove in telesno aktivnostjo v mirovanju).
Zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete, ne pomeni nujno, da morate jesti manj - jesti morate pametneje. Niso vse kalorije ustvarjene enake.
Dejansko centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da uživanje sadja in zelenjave lahko pomaga pri urejanju telesne teže, če jih nadomestite v svoji prehrani namesto z visoko kaloričnimi živili.
Sadje in zelenjava ponavadi vsebujeta veliko vode in vlaknin, vendar imata nizko energijsko gostoto, kar je merjenje kalorij glede na težo hrane. Zaradi tega lahko ljudje jedo več sadja in zelenjave z gosto porabo energije, obenem pa zmanjšujejo kalorije in ostanejo polni.
Pregled oktobra 2015 v Iranski reviji zdravja je tudi poročal, da lahko povečan vnos sadja in zelenjave pomaga pri izgubi teže, če jemo namesto visoko energijsko goste hrane, kot so nasičene maščobe ali sladkorji.
165-gramska skodelica ananasa ima 82 kalorij, kar pomeni, da ima zelo nizko energijsko gostoto 0, 5. (Za primerjavo, nizkoenergijska živila imajo od 0, 7 do 1, 5 kalorij na gram, zelo nizkoenergijska živila pa od 0 do 0, 6 kalorije na gram).
Odvzem: Ananas za hujšanje
Ključno je, da se prepričate, da menjate sadje in zelenjavo (v primerjavi z dodajanjem trenutni prehrani), ker so bolj zdrave in imajo manj kalorij kot visoko predelana ali maščobna hrana, vseeno imajo nekaj kalorij in vaš cilj je splošno zmanjšanje vnosa energije.
Ananas sam po sebi morda ne bo pomagal pri hujšanju, vendar je nizkokalorično sadje z množico zdravstvenih koristi in ga je mogoče vključiti v program zdravega obvladovanja telesne teže.
