Izvlečniki se uporabljajo za krepitev mišic rok, hrbta in ramen. Medtem ko lahko doživite določeno stopnjo bolečine po končani naporni vadbi, kot so vlečenje, ostre ali izžarevajoče bolečine v pazduhi, so lahko znak poškodbe, ki jo povzroči nepravilna oblika vadbe.
Mišice, ki jih delate med vlečenjem, se lahko ovijejo okoli vaše roke in pod pazduho, vključno s tistimi, ki med vadbo postanejo boleče ali boleče.
ACE Fitness priporoča ogrevanje pred vadbo za odpornost. Posnemajte gibanje, ki ga boste opravili brez opreme. Vključite pet do 10 minut dinamičnega raztezanja, korakajte na mestu, ramenske zvitke, kroge z rokami in skakalne žake ali burpee.
Teres Major Muscle
Ena mišica, ki se med vlečenjem lahko poškoduje ali utrudi, vključuje teres major. Po poročanju ExRx je vaša mišica teres glavna tanka, a močna mišica, ki poteka od dna ramenske lopatice in se vstavi v zgornji del nadlahtnice ali nadlakti.
Med vlečenjem se ta mišica stisne, da vam pomaga dvigniti telo navzgor na prečko, nato pa se podaljša, da se telo spusti nazaj v začetni položaj. Poškodba ali obremenitev te mišice bo povzročila bolečino v hrbtu in pod roko.
Latissimus Dorsi bolečine povzročajo
Druga mišica, ki se med vlečenjem lahko utrudi ali poškoduje in lahko povzroči bolečine v pazduhi, je latissimus dorsi. Po mnenju ExRx so ciljne mišice vlečnega dna. Ti veliki mišični pasovi izvirajo iz hrbtenjače in se vstavijo tik pod rebrastim kletkom v prednjem delu telesa.
Mišična vlakna na tem področju potekajo tudi pod roko in skozi dno pazduhe. Ko se spustite iz vlečnega dna, bo ta mišica kot stabilizator delovala na vaše jedro in se lahko utrudi po številnih ponovitvah.
Blaga do zmerna bolečina
Med izvajanjem vlečenja bo verjetno, da hrbtne in ramenske mišice čutijo manjše količine bolečine v pazduhi, saj se mlečna kislina po večkratnem dvigovanju telesa nabira v telesu. Ta bolečina se lahko šteje za normalno, dokler v resnosti ostane blaga do zmerna.
Preden se potegnete
Če je moštvo Fittest Man na Zemlji, imenovano tudi prvak v igrah CrossFit, potegnil videz enostavno, je to zato, ker je vse leto posvetil šest ali sedem dni v tednu. Če pa udarite v telovadnico in bodite iskreni, navadne obleke praviloma niso del vaše vsakodnevne vadbe. Ni čudno, da se poškodujete.
Ace Fitness priporoča izvajanje alternativnih vaj, s katerimi boste sčasoma okrepili svoje telo. Izvedite pomožne potegne, tako da okoli vlečnih ročajev postavite super pas. Stopala ali kolena vstavite v spodnjo zanko. Izvleki z ravnimi rokami in kodri z bicepsom bodo zaokrožili vaje, potrebne za obvladovanje vlečenja.
