Zabavno dejstvo: Vse v Avstraliji ni na glavo, stranišča pa v deželi pod njo dejansko ne nasproti. Toda mit, da je v Ozu vse obrnjeno na glavo, je poimenovan "avstralski potisk" - bolj uradno znan kot obrnjena vrstica, vrstica telesa, nagibna vrvica ali nadloga.
Vrstica, vrstica, vrsta hrbta
Ker je "avstralski potisk" nekakšen prikrit izraz, vas morda zanima, kako to izvleči. Za začetek boste potrebovali svoje telo in trdno, fiksno vodoravno palico.
Korak 1
Lezite na hrbet pod palico, tako da je palica ravno na ravni s prsnico. Primite palico s previsnim ročajem, ki je nekoliko širši od širine ramen.
2. korak
Telo naj bo iztegnjeno, hrbet naravnost in stopala le rahlo narazen. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene, zato lahko po potrebi prilagodite višino palice.
3. korak
Izdihnite, ko telo potegnite navzgor proti prečki, dokler prsi ne stopijo v stik z njim. Podlakti in komolci naj bodo postavljeni pod kot pod kotom 45 stopinj.
4. korak
Ko se vrnete v začetni položaj, vdihnite, da opravite eno ponovitev.
Da vlečete ali vrnete?
Tako vlečna kot obrnjena vrstica delujeta veliko hrbtnih mišic - vključno z pasti, rešetkami, romboidi in deltoidi - kot tudi biceps in vaše jedro. Toda vaše mišice angažirajo le nekoliko drugače in vsaka ciljno usmeri različne mišičevje.
Najbolj jasna razlika je v tem, da se obrnjene vrstice na splošno osredotočajo na hrbet, vendar vlečniki spodbujajo več mišične aktivnosti, zlasti v latissimus dorsi, srednjem, zunanjem delu hrbta, tik pod pazduhami.
Medtem obrnjene vrstice ciljajo več na "velike" hrbtne mišice in mišice, ki vam pomagajo, da izvedete navijanje z vrha (ki se premika z ramenskimi lopaticami proti hrbtenici), kot dolge erektorske hrbtenične mišice srednjega hrbta. Kot dodatek, spodbudite stabiliziranje telesa iz nagnjenega položaja, da tudi vaši trebuh in poševniki čutijo opekline.
Ker je poteg navpičen, medtem ko je vrstica vodoravni, potegnete mišice na povsem druge načine. Ko obema vajama dodelite mesto v hrbtnem režimu, se jima morda le zdi idealno dopolnilo; ko delate mišice iz različnih zornih kotov, v telovadnici ne pridobite samo uličnih zaslužkov - v vsakodnevnem življenju krepite težo iz več smeri.
