Morda boste sovražili videz plavalne obleke, vendar je plavanje dober način za izboljšanje neželenega celulita. Celulit je pogost problem žensk, zato mnogi dragi spa tretmaji obljubljajo, da bodo celulit pregnali za vedno. Resnica pa je, da "čudežna" zdravila ne delujejo dobro. Na srečo vadba in zdrava prehrana pomagata kuriti maščobne in tonusne mišice, zmanjšujejo celulit in izboljšajo vaš videz.
Osnove celulita
Celulit je veliko pogostejši pri ženskah kot pri moških, deloma tudi zato, ker se maščobno tkivo pri ženskah nagiba na kolku in stegnu, kjer se običajno pojavlja celulit, poroča Ameriški svet za vadbo. Ko se maščobne izbokline izbočijo skozi medeno glavnico v obliki vezivnega tkiva, ki jih ločuje in deli, se pojavi značilen vzorec "pomarančne lupine". Celulit se s starostjo poveča, ker vaša koža izgubi naravno elastičnost in pod njo pokaže grudice in izbokline.
Izgorevanje maščob
Najzanesljivejši način za zmanjšanje celulita je zgorevanje maščobe, ki ga ustvarja. Srčno-žilne vadbe, kot je plavanje, so dober način za dosego tega cilja. Plavanje z nizko do zmerno intenzivnimi vadbami za vzdržljivost je najboljše za kurjenje maščob, poročajo v ameriškem plavanju. Telo zgori hitro presnavljajo ogljikove hidrate, ko delate sprint ali zelo hitre kroge, vendar se v rezervoarjih maščobe dotaknete, ko je kisika veliko in se vaš tempo upočasni. Poskusite iti v bazen za 30 minut, pet do sedem dni v tednu.
Izboljšanje kroženja
Ena prednost, ki jo ima plavanje pred drugimi oblikami kardiovaskularne vadbe, je pritisk vode na tkiva. Voda je gostejša od zraka in med vadbo nežno stiska okončine, lajša edeme ali otekline. Pri plavanju veliko uporabljate mišice stegen, teleta in zadnjice, zlasti pri prsih in izboljšujete cirkulacijo na območjih, nagnjenih k celulitu. Povečanje krvnega obtoka izboljša tonus kože in zdravje, napeta mišica pa gladi področja, kjer še vedno obstaja celulit.
Plavanje in prehrana
Plavanje izboljšuje vaše zdravje in kuri kalorije, vendar prehrana igra veliko vlogo pri vaših prizadevanjih za hujšanje in celulit. Plavate lahko vse, kar želite, če pa ne uživate kalorično zmanjšane, hranilno bogate prehrane, ki je polna sveže hrane in zdravih maščob. Postopna in enakomerna izguba teže daje trajne rezultate. Ne pozabite tudi, da morate za hujšanje sploh ustvariti pomanjkanje kalorij. Za izgubo enega kilograma je potrebno porabiti ali zmanjšati 3500 kalorij. Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 na dan vam bo pomagalo izgubiti en kilogram na teden.
Upoštevanje
Tudi če izgubite veliko teže, imate še vedno težave z lupino ali neenakomerno kožo. Če ste aktivni, zmanjšate verjetnost za razvoj celulita in zmanjšate njegov vpliv, ko razvijete težavo. Nekateri načini zdravljenja, kot so injekcije in živahna masaža, poškodujejo tkivo in povzročajo več težav, kot jih rešujejo.
